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薄毛や抜け毛を防ぐにはまずは食生活から見直してみましょう

最近髪の毛に悩みがある、でもいきなり育毛剤やウィッグに
手を出すのはちょっと…。

そんな方、まずは食生活から変えていきませんか?
育毛の為に必要な食材や栄養素を紹介していきます。

育毛の為に必要な栄養素その1『タンパク質』

髪の毛は『ケラチン』で出来ている!

髪の毛は『ケラチン』で出来ている!

髪の毛はタンパク質の一種である『ケラチン』という
成分で作られています。

筋肉を鍛える時最初にプロテインを飲むように、
まずは髪の毛の材料を揃えてあげましょう。

材料がなければ髪の毛も増えようがありません。

オススメは大豆製品!

オススメは大豆製品!

ケラチンを効率よく作り出したい場合、オススメなのが
豆腐、納豆、味噌などの大豆製品です。

大豆に含まれる良質なたんぱく質がケラチンを多く
生成するだけではなく、大豆イソフラボンが
男性ホルモンの過剰分泌を抑え、抜け毛を予防してくれる
効果もあります。

育毛の為に必要な栄養素その2『ビタミン』

タンパク質の分解・合成を助ける

タンパク質の分解・合成を助ける

良質なタンパク質を取り込んで髪の毛の材料を揃えたら、
次は材料を加工する職人を揃えましょう。

タンパク質を分解し、髪の毛に合成する職人に当たるのが
『ビタミンA』・『ビタミンB6』・『ビタミンD』。
これら三種類のビタミンが育毛にとって重要な栄養素に
当たります。

ビタミンAは髪の毛を健康にする

ビタミンAは髪の毛を健康にする

ビタミンAは髪の毛の調子を整え、頭皮を元気にしてくれる
栄養素です。

普通の食生活を送っている方ならば
まず足りなくなる事はない栄養素ではありますが、
育毛をしたい方は積極的に摂っていきましょう。

ビタミンA含有量TOP3の野菜って?

ビタミンA含有量TOP3の野菜って?

健康的にビタミンAを摂取できる食べ物として
緑黄色野菜が挙げられますが、中でも
①モロヘイヤ
②大葉
③ニンジン
はビタミンA含有量TOP3となっています。

ビタミンAは少しの油と一緒に摂ると吸収効率が良くなるので、
これらの食材を食べる時は少量の油で炒めた物を食べるのが
おすすめです。

タンパク質の分解係、ビタミンB6

タンパク質の分解係、ビタミンB6

ビタミンB6はタンパク質を分解するだけではなく、
栄養を頭皮に送るための血液を作り出してくれる
大事な栄養素です。

タンパク質からケラチンを多く合成して
もらうためにも積極的に摂っていきましょう。

ビタミンB6摂取にオススメなのが…?

ビタミンB6摂取にオススメなのが…?

ビタミンB6を多く含む食べ物は、
①ニンニク②牛レバー③マグロ(青魚) です。

含有量こそニンニクが一番多いものの、たくさん食べやすい
青魚が一番のおすすめになります。
マグロの他、カツオ、イワシ、サンマなどを積極的に食べましょう。

ビタミンDが髪の毛を黒くする

ビタミンDが髪の毛を黒くする

ビタミンDは髪の毛に含まれる黒い色素を作る際
必要不可欠となる栄養素です。

髪の毛の色素が若干薄いと感じる方や
白髪でお悩みの方にも
ピッタリの栄養素となっています。

青魚は育毛の味方!

青魚は育毛の味方!

ビタミンD含有量TOP3は
①アンコウの肝
②しらす干し
③イワシ(青魚)
ですが、食べやすさで言うとイワシやサケなどの
青魚がおすすめです。

青魚にはビタミンB6も多く含まれているので
効率よく育毛したい方にはピッタリの食べ物ですね。

育毛の為に必要な栄養素その3『亜鉛』

別名:育毛ミネラル

別名:育毛ミネラル

亜鉛は育毛ミネラルと呼ばれるほど髪の毛に重要な働きを
してくれる栄養素です。
大豆イソフラボンと同じく男性ホルモンの
過剰分泌を抑え、抜け毛を予防してくれます。

これも普通の食生活をしていれば不足する事のない
栄養素だと言われていますが、育毛を意識する方は
積極的に摂っていきましょう。

亜鉛の王様・牡蠣!食べられない時には…

亜鉛の王様・牡蠣!食べられない時には…

亜鉛といえば牡蠣に多く含まれている栄養素です。
その含有量は凄まじく、含有量第2位の
ビーフジャーキーとも大きく差をつけていますが…。

牡蠣は少し高価で時期がある物。
気軽に亜鉛を摂るなら含有量第2位の
ビーフジャーキーの他、牛肉や煮干しなどが
おすすめです。

まとめ

食事の変更は誰にでも手軽に始める事のできる簡単な育毛方法です。
スーパーに行けばすぐにでも購入する事のできる
食べ物ばかりですので、早速今日から始めてみるのは
いかがでしょうか?

食事の改善は体質の改善にも繋がるので、育毛以外の健康の悩みも
解決するかもしれませんね。
是非とも試してみて下さい。

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*Putyu*

元栄養系大学生。得意科目はダイエット。
辛いものと猫が大好き