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通勤通学中に！おしゃべりしながらでもできる簡単筋トレ法
通勤途中の1分間～でOK！コッソリできるシェイプアップ法紹介します。
好きな物をたくさん食べたい人向けのダイエット法
「ダイエットしたい、だけど甘い物はいっぱい食べたい！」
「キレイになりたいけれど好きな物を諦めるのはちょっと…。」
そんなワガママ女子にピッタリなのがピラティス。
通勤中でもコッソリ手軽に出来ちゃう筋トレ方法紹介しちゃいます。
トレーニング時間はなんと1分～でOK◎
体力に自信のない人にもオススメです。
スマホをしながらでOK！美脚を作るトレーニング
ショートパンツ＆ミニスカOK！座ったままでフトモモ美人
仕事中や授業中でもできる！
＊内ももがあったかくなったら大成功＊
①背筋を伸ばして両足をそろえる「キチンと座り」をする
②両膝同士をゆっくりギューっと押し付け合い、
そのまま10秒カウントする
③ゆっくり力をぬく
①～③を数回繰り返すだけでOK！
内ももがあったかくなって来たら太もも痩せが
始まった証拠です。
気が向いたときに繰り返しましょう。
内ももがちょっと疲れたら…
外ももだってバランス良くトレーニング！
①内ももトレーニングの時と同じ「キチンと座り」をする
②両手を左膝の上へ置く
③両手でゆっくり膝を思い切り下へ押しつけつつ左足を
上に上げようとする感じで押し返す
④ゆっくり力を抜く
①～④を数回繰り返せばOK
終わったら右足もやってみましょう。
おしゃべりしながらでもできる美尻作り
目指せジーパン美人！
美尻を作る方法はカンタン。
お尻にギュッと力を入れた状態をキープするだけ。
おしゃべりしている時やスマホを弄っている時など
どんな時でもやる事が出来ます。
歩きながらでもOK！くびれを作る簡単トレーニング
通勤中でもお買い物中でも…仕事中でもできちゃう！
方法は簡単。
なんとお腹を引っ込め続けるだけ！
「ドローイン」と言われるこの方法を一日一分続けるだけで
腹筋を鍛えてお腹痩せをすることが出来ちゃいます。
思い出したらへこませる…その程度でOK
お買い物中や家事の合間、お風呂上りで体を
拭いている時などふと思い出した時にお腹を引っ込める
だけで出来るトレーニング方法です。
【究極の面倒くさがり屋向け】息の仕方を変えるだけ！
きつい運動一切ナシ！深呼吸をするだけ！
筋トレの辛さが嫌な方向け！
普段の息の仕方を変えるだけでも痩せる事は
できるんです。
①鼻から息を深く吸い込む
②口からゆっくりと吐き出しきる
(息を吐く音が聞こえない位ゆっくり細く吐く)
ポイントは最後の一息まで吐ききること！
深呼吸する事でお腹に力が勝手に入って腹筋が
鍛えられるだけではなく、基礎代謝が上がって簡単に
ダイエットする事ができるんです。
欲張らずに簡単な物から始めるのも手。
ダイエットが続かない原因として、「一度に色々やりすぎる事」が挙げられます。
一度に一気に始めず、どれか一つだけを習慣になるまでじっくりやっていく事が長続きのコツです。
キーワードは「これだけでいいの？」
まずは物足りなさを感じる位のキツさのトレーニングから始めましょう。
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立ってるだけで足痩せさせる方法
①かかとを上げられるだけ高く上げる
②かかとを上げたまま10秒キープ(大体でOK)
③“ゆっくりと”かかとを下す
①～③を繰り返すだけでOK。
膝に負担をかけないためにかかとの上げ下げは
ゆっくりと行いましょう。