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ストレスを解消したい時に食べて欲しい食べ物

ムカムカしてしょうがない、そんな時に

ムカムカしてしょうがない、そんな時に

人間関係や仕事関係でイライラ…
ストレス解消したいけれど
そんな時間もやる気もない!

そんな時はストレス解消効果のある食べ物を
食べてスッキリしてしまいませんか?
イライラ解消効果のある食べ物やストレスが
たまっている時に食べて欲しい食べ物をご紹介します。

オススメ食材その1:生たまねぎ

長ネギ&ニラでもOK!

長ネギ&ニラでもOK!

たまねぎや長ネギ、ニラなどのネギ類には
神経鎮静作用のある「硫化アリル」という
成分が多量に含まれています。

イライラした気分が収まらない時には
オススメの食べ物です。

加熱されたネギは×

加熱されたネギは×

ネギ類に含まれる硫化アリルは熱や水に弱く、
加熱されたり長時間水にさらされたりすると
すぐに壊れてしまいます。

新たまねぎなら生でも食べやすいのでオススメです。
ストレスを感じたらたまねぎを薄くスライスして
たまねぎサラダにしてみましょう。

オススメ食材その2:ブルーベリー

ストレスホルモンの分泌を抑える

ストレスホルモンの分泌を抑える

ブルーベリーにはビタミンCが豊富で
強い抗酸化作用があり、
イライラ物質「コルチゾール」が出てくるのを
抑える作用があります。

オススメ食材その3:バナナ

安眠効果もあり

安眠効果もあり

精神安定作用があるだけではなく、
安眠促進物質のセロトニンの材料になる
トリプトファンが多く含まれています。

イライラして眠れない方にもオススメ!

オススメ食材その4:チョコレート

リラックスならチョコがオススメ

リラックスならチョコがオススメ

カカオに含まれるフラボノイドが気持ちを
リラックスさせ、ムカムカを鎮めてくれる働きが
あります。

出来ればカカオ70%以上の物を選びましょう。

オススメ食材その5:ほうれん草

緑黄色野菜でもOK◎

緑黄色野菜でもOK◎

ほうれん草にはビタミンCやマグネシウムが豊富に
含まれており、ストレスによる血圧上昇を
抑える働きがあります。

イライラを抑えたい時にピッタリです。

※緑黄色野菜
オクラ、ブロッコリー、ニンジン、トマト、唐辛子など

オススメ食材その6:しょうが

ダイエット効果もあり

ダイエット効果もあり

生姜に含まれるジンジェロールがストレスを
抱えた時に体内で生成される有害物質を
解毒してくれます。

新陳代謝を高める効果もあるのでダイエットを
したい方にも◎

ジンジャーティーなどでもOK

ジンジャーティーなどでもOK

生姜入りのスープの他、生姜を使った紅茶でも
ストレスを解消する事が出来ます。
お手軽に摂りたい方にはこちらがオススメ!

スナック菓子やカフェインは逆効果

油と興奮物質は×

油と興奮物質は×

いかがだったでしょうか?
イライラする日は今日紹介した食べ物を食べて
のんびりとした時間を過ごしましょう。

ブレイクタイムはストレスに有効ですが、
コーヒーなどのカフェインやスナック菓子などの
油分はストレスを加速させる効果がありますので
休憩の時は気を付けて下さいね。

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*Putyu*

元栄養系大学生。得意科目はダイエット。
辛いものと猫が大好き