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疲れやストレス、そのままにしてない?自分メンテナンスしてる人増えてます

仕事や家事・育児に追われて、疲れやストレスはどんどん溜まる。
それなのに、溜まった疲れやストレスをそのままにしてしまっていませんか?
最近は、疲れやストレスが溜まる前に“自分メンテナンス”を実践して、うまくココロとカラダをコントロールしている人が増えているみたいですよ!

毎日寝る前にこまめな自分メンテナンスを取り入れている人もいれば、休日にがっつり自分メンテナンスを取り入れている人も。
寝る前のメンテナンスは自分でできる簡単なケア、休日のメンテナンスはお店に行って本格的なケアをする人が多いみたいですね。

毎日やりたい!簡単自分メンテナンス

「休日までが長い!」「少しでも楽になりたい!」という方のために、毎日寝る前の少しの時間でできる、簡単な自分メンテナンス法を紹介したいと思います。

ココロ編

もやもやした気持ちを抱えて苦しいときは、それを「紙」に書いてみましょう。自分なりの言葉で書くことがいちばんですが、文章を書くのが苦手なら、イラストやマンガ、あるいは意味のない「落書き」や「書きなぐり」でも。要は頭の中で考えるだけでなく、実際に「手を動かす」ことが大切です。

嫌なことがあった、もやもやした気持ちになってしまった日には、それを紙に書き出してみるのがおすすめ。
頭の中が整理されて気持ちもすっきり!
また、ネガティブな気持ちを吐き出したあとは、ポジティブな気持ちに切り替える方法を実践してみてください。

そんな状態を一度リセットするためにも有効なのが、感謝したいこと、嬉しかったことなどを「感謝日記」として毎日記録してみることです。箇条書きでもいいので、1日5つずつあげてみましょう。見すごされがちな日々のポジティブ体験があることを思い出させてくれます。

カラダ編

寝る前のヨガは、ポーズを取りながら1日酷使した体の筋肉をほぐしながら鍛え、深い呼吸により心をリラックスさせて、眠りにつきやすい状態にしてくれます。

また、寝る前に体が温まることで代謝がアップし、脂肪燃焼を促すのでダイエットにも効果的だとされています。

寝る前のヨガは、翌朝に疲れを残さないように15分程度の留め、体を冷やさない服装で行うことが大事です。

自律神経を整えるヨガ☆ 夜寝る前やリラックスしたい時にオススメ! - YouTube

出典:YouTube

ストレッチもヨガと同様、筋肉をゆるめて体をリラックスさせることができます。
体がリラックスすることでストレスも和らぐので、同時に心のメンテナンスもできてしまいますよ!
ゆったりとした気持ちで実践してみてください。

睡眠の質が上がる!現役トレーナーの夜のストレッチ - YouTube

出典:YouTube

腰痛や肩こりがつらいと感じるときは、セルフ整体を試してみるといいですよ。

肩コリの為のセルフ整体(肩甲挙筋) - YouTube

出典:YouTube

大腰筋の緩め方 「自分で簡単にできる腰痛改善の為のセルフ整体 Vol.1 - YouTube

出典:YouTube

ただし、セルフ整体を実施するときは、痛みが強いのに無理をしたり力を入れすぎたりしないように注意してください。

国民生活センターに、整体やカイロプラクティックで施術を受けた結果、逆に症状が悪化した、それまでになかった痛みやしびれが生じるようになった、という相談が多く寄せられています。

このようなトラブルは揉みすぎや力の入れすぎが原因であることがほとんどなので、セルフ整体を行う場合にも力加減に気を付けることが大切なのです。

こまめなメンテナンスでココロもカラダもベストな状態に♪

その日の疲れやストレスは、その日のうちに解消してしまうのが一番です。
簡単にできる自分メンテナンスを寝る前の習慣にして、疲れやストレスを次の日に持ち越さないようにしましょう!
忙しすぎて時間が取れないときは、休日にゆっくり自分メンテナンスの時間をつくってくださいね。
こまめにメンテナンスをしてあげて、いつでもベストなココロとカラダを維持しましょう。

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