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男性と女性では脂肪の付き方が異なる?

男性は内臓脂肪が付きやすく、女性は皮下脂肪が付きやすいです。

見た目は細いのに、健康診断で内臓脂肪が多いと医師から注意を受けるのが男性。

一方、女性は女性ホルモンの関係で皮下脂肪が生まれた時から付きやすい体質になっています。

内臓脂肪は皮下脂肪より落ちるスピードが早いため、男性のほうがダイエットの効果は出やすいと言われています。

女性の筋肉の付き方

女性が筋肉が付きにくいですが、筋肉を付けることさえすれば太りづらい体質になります。

人間には、何もしなくても1日に消費される基礎代謝というエネルギーがあります。

その基礎代謝の40%が筋肉なので、筋肉を増やすことはもちろんですが、筋肉量を落とさないのも大切になるのです。

おすすめダイエット法を紹介

低炭水化物ダイエット

有名な炭水化物ダイエットですが体の不調も出始めるので短期間のダイエット方法です。
日本人が一番食べると言われる白米は炭水化物でそれを毎日抜くのはとても辛い食事になりますが、短期間、炭水化物を摂取しなければすぐ減量出来るのも事実です。

オーバーナイトダイエット

アメリカで大ブームを起こし日本でも今注目を浴びつつあるオーバーナイトダイエットです。
かなりの短期集中ダイエットで、その成果は1週間で3kg~4kgの減量に成功するそうです。寝て起きると痩せているという不思議なダイエットなのです。

難しいダイエット方法ではないのですが1週間のうち1日だけスムージーのみを摂取するという方法です。1日の我慢が苦痛にも思えますが、1日だけなので乗り越えれば、それ以外の日は普通の食事をすれば良いのです。

ヨーグルトダイエット

ヨーグルトダイエットの基本は、1日200g目安のプレーンヨーグルトを摂ること。加糖のものや味のついた甘いヨーグルト、プレーンでもジャムを入れたりして食べるとカロリーが高くなってしまい、ダイエット効果は激減するので要注意!

余計なものを含まない一般的なヨーグルトなら100gあたり約65キロカロリーです。他にも低脂肪タイプなどを選んでもOK。乳酸菌の効果を十分に得るためにはいろいろなものを試すのではなく、同じヨーグルトを最低2週間程度は続けて食べることが大切です。

ダイエットにおすすめの筋トレメニュー

プッシュアップ

腕立て伏せのやりかた workout exercises at home to lose weight - YouTube

出典:YouTube

プッシュアップとは腕立てのこと。

正しい腕立て伏せを行うことで、胸や背中の筋肉を鍛えることができます。

また、美しい姿勢が手に入り、バストアップ効果も期待できます。

ドローイン

お腹やせのコツ~ドローインの実践~【コナミメソッドまとめ】 - YouTube

出典:YouTube

ドローインとはお腹周りをへこませる筋トレ方法です。

体の奥にある深層筋(インナーマッスル)が鍛えられます。

お腹にあるインナーマッスルが弱いとぽっこりとお腹が出てしまう原因となるため、鍛えることが大切です。

アイソメトリック

脇肉・二の腕に 「トライセップスアイソメトリック」 - YouTube

出典:YouTube

アイソメトリックとは、通常の筋トレとは異なり筋肉を動かさないで鍛える筋トレ方法です。

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