世の女性の多くが憧れる豊満なバスト。
弾力とハリのある豊かなバスト、流れるような美しいバストライン・・・もし叶うなら、自分もあんなバストを手に入れたい！

ですが、バストアップへの道のりは思ったよりずっと険しいもの。バストアップエステはお金がかかりますし、バストアップブラもお値段はお高め。
バストアップマッサージや運動は面倒で、なかなか長続きしませんし・・・

そんな方のために、今回はバストアップに効果的な食べ物をおまとめしました。
食べ物であれば、意識して普段の食生活に取り入れるだけでバストアップにつなげることができます。お金はないし、なるべく面倒なことはしたくないけどバストアップは叶えたい！　そんな方にお届けします。

バストサイズには遺伝的要素も影響すると言われていますが、そのサイズを左右する大きな要因となるのが、実は「生活習慣」なんです。

バストアップのもっとも重要なポイントは、バストの形成に必要不可欠な「女性ホルモン」をしっかり分泌させてあげること。その大敵となるのが「ストレス」です。過度なストレスは女性ホルモンの正常な分泌を妨げてしまうため、バストの成長を阻害してしまうのです。
そのため、バストアップを目指すためには、規則正しく寝起きし、適度な運動とバランスの良い食事を摂って「ストレスフリー」な生活を送ることが重要なんです。

女性ホルモンの分泌量は年齢とともに変化します。
初潮を迎える12歳頃から分泌量が増え始め、18歳～20歳あたりで分泌量がピークを迎えます。ですので、この時期にストレスを溜め込まないことがバストアップへの近道となります。

しかし、ピーク期を過ぎてしまったからといって諦める必要はありません。歳を重ねてからでも「食生活をはじめとした生活習慣を改善し、バストアップに繋がった」という成功例は決して珍しくないんです！

次の項目から、具体的にどんな食べ物がバストアップに効果的なのかを見ていきましょう。

バストアップに効果的な食べ物の代表格である大豆食品。
「バストアップ＝大豆製品」と考える人も多いのではないでしょうか。
大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」という成分は、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」と似た働きをします。
そのため、大豆製品はバストアップに効果的なんですね。

豆腐や豆乳、納豆など、大豆製品にもさまざまありますが、特にバストアップに効果を発揮してくれる食べ物は断然「味噌」！
味噌汁や豚汁にすると効率的に味噌を摂取することができますよ。

大豆製品と同様、キャベツにも女性ホルモンと似た働きをする「ボロン」という成分が含まれています。
なんだか、いかにもバストアップに繋がりそうな響きの成分ですね・・・。
ボロンはキャベツだけでなく、りんごやぶどう、ワカメなどの海藻類、ナッツ類にも含まれています。ただしボロンは熱に弱いため、加熱調理よりも生のまま食べることをおすすめします。

良質なタンパク質が豊富に含まれている鶏肉。
タンパク質には筋肉や血液を作る働きがあるため、バストの土台となる大胸筋を発達させ、バストにハリを与えてくれます。
また、女性ホルモンの「エストロゲン」の働きをサポートしてくれる役割も。その役割がバストアップに繋がるんです。

さらに、鶏肉は他の肉類に比べて脂肪分が少なく、ヘルシーにいただけるのも嬉しいポイント。ダイエット中の女性にもおすすめです。
もも肉やむね肉、ささみなど、部位によっても味や食感が変わってくるため、毎日食べても飽きがこないのも助かりますね。

鶏肉と同様、良質なタンパク質を豊富に含んでいる食べ物がマグロ。鶏肉よりも食べる機会は少ないかもしれませんが、マグロは脂肪分が少ない赤身なので、よりヘルシーにいただくことができますよ。

また、マグロにはアミノ酸がバランスよく含まれているのも特長のひとつ。体内で生成することができない必須アミノ酸も摂取できるので、バストアップにより効果的なんです。

「森のバター」とも言われる食べ物、アボカド。
ビタミンEを豊富に含んでおり、美容効果の高い食べ物としても知られています。
濃厚な味と柔らかな食感はどんな料理にも合いやすく、女性が大好きな食べ物のひとつですよね。

バストアップのためには、血行を良くし、バストに栄養や女性ホルモンを届ける必要があります。アボカドに含まれるビタミンEは血行促進効果に効果的なため、バストアップに繋がるんです。
また、ビタミンEには女性ホルモンを活性化させるという嬉しい働きも。鶏肉同様、一人二役の大活躍をしてくれるんです。

バストアップに効果がある「大豆製品」「キャベツ」「鶏肉」「マグロ」「アボカド」の5つの食べ物。
これらを効率的に摂取できるよう、おすすめのレシピをご紹介します。

鶏ささみ　　・・・1～2本
アボカド　　・・・中1個
大豆の水煮　・・・60g
たまねぎ　　・・・中1/2個
★醤油　　　・・・大さじ2杯
★わさび　　・・・適量

①たまねぎは薄くスライスして水にさらしておく
②サイコロ状に切ったアボカドと大豆の水煮を和え、水気を切った①を加える
③塩と酒を揉み込んだ鶏ささみを湯に入れ、茹で上がったら手で細かく裂く
④②と③を和えたところによく混ぜた★を入れ、軽く混ぜ合わせたら完成！

キャベツ　　・・・大1/2玉
りんご　　　・・・1個
★サラダ油　・・・50cc
★酢　　　　・・・60cc（お好みで調整）
★塩　　　　・・・大さじ1杯
★こしょう　・・・適量

①キャベツ、りんごをそれぞれ食べやすい大きさに切る
②①を入れたビニール袋に★を投入し、よく揉み込む
③2時間ほど漬け込んだら完成！

まぐろ　　　　　・・・1柵
アボカド　　　　・・・中1個
たまねぎ　　　　・・・中1/4個
白ごま　　　　　・・・適量
★オリーブオイル・・・小さじ2杯
★レモン汁　　　・・・小さじ1杯
★醤油　　　　　・・・大さじ1杯
★塩こしょう　　・・・適量
★ごま油　　　　・・・少々

①たまねぎは薄くスライスして水にさらしておく
②まぐろ、アボカドをサイコロ状に切る
③★をよく混ぜ合わせ、水気をきったたまねぎと②と和える
④30分ほど漬け置き、白ごまを散らしたら完成！

バストアップに効果的な食べ物でレシピを完成させたら、仕上げにバストアップに効く飲み物を用意しましょう。

バストアップに効果的な飲み物には、

「大豆イソフラボン」を豊富に含む豆乳をはじめ、「植物性エストロゲン」を含むザクロジュース。

キャベツ同様「ボロン」を含むりんごジュースなどがあります。

ビタミン・ミネラルを豊富に含むルイボスティーは、ノンカフェインですので、妊娠中や授乳中の方でも安心して飲んでいただけますよ。

また、牛乳などにきなこを入れるのも効果的。

きなこ入りおからクッキーと合わせていただけば、バストアップに効果的な大豆イソフラボンを大量に摂取できますよ！

今回はバストアップに効果的な食べ物5選と、おすすめレシピをご紹介しました。
どれも簡単なレシピばかりですので、日々の食事に手軽に取り入れることができますね。

バストアップは一日にして成らず。バストアップブラのように即効性のあるアイテムもありますが、食事療法は根気と忍耐が必要なバストアップ方法です。
すぐに結果が出ないからといって諦めてしまわず、長期間じっくりと取り組むようにしましょう。