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1日5分でOK!手軽に始められるバストアップ筋トレ集

夏といえば薄着や水着で体のラインがモロに出てしまう季節ですね。
この季節になると、自分の胸元を見て憂鬱になってしまう女性も多いと思います。

そんな女性達のためにちょっとしたスキマ時間で簡単にできるバストアップ筋トレ法を5つ集めてみました。
もちろんやってみる筋トレはどれか一つでもOK!

お風呂やシャワー前の5分間やテレビを見ながらの5分間、CMの合間の5分間など何もしない時間帯を利用してバストアップにチャレンジしましょう。

本当に筋トレで胸が大きくなるの?

バストの構造で分かる筋トレの有用性

大胸筋・小胸筋が胸の土台

大胸筋・小胸筋が胸の土台

画像は胸の構造図。
大胸筋や大胸筋の奥にある小胸筋が胸の土台になっており、
これらを鍛えて大きくすることでバストに厚みを持たせられることが分かりますね。

筋トレを行うと、脂肪部分を筋肉の厚みで前に押し出すことが出来ます。
そうする事で重みのあるずっしりとした胸を手に入れることが出来るのです。

筋トレは意味がない!という声もあるけれど…

左の画像は筋肉のないバスト、右の画像は筋肉のあるバスト。

これはかなり極端な画像例ですが、下側の方が圧倒的に巨乳に見えるのが分かりますね。

胸の筋肉を鍛えるだけでバストの印象をガラッと変えることが出来るのです。

10年後、20年後も綺麗な胸でいたいなら…

筋肉の有無が将来を決める!

上向きのバストを保持し続けるために一番重要なのは大胸筋や小胸筋と言われており、これが鍛えられているか否かで10年後、20年後の胸の将来が決まると言っても過言ではありません。

サプリなどで急激な巨乳化を目指す前に、まずは筋トレで大きな胸を受け入れられる筋肉づくりを始めましょう。

胸を大きくするバストアップ筋トレ5選

バストアップならやっぱり大胸筋トレーニング

胸の脂肪部分のすぐ下にあるのが大胸筋です。
厚みのあるバストが欲しい方はまず大胸筋のトレーニングを始めてみませんか?

【筋トレ初心者向け】一番有名!合掌ポーズ応用編

座ってできるバストアップ筋トレ(女性向けトレーニング) - YouTube

出典:YouTube

腰をひねる動きを大きくすればウエストを絞る効果もアリ。

【筋トレ中級者向け】
もっと効果の大きいトレーニングをしたい!
そんな方にオススメなのは…?

筋トレ-プッシュアップ/胸・バストアップ・女性向け - YouTube

出典:YouTube

腕の幅を大きく開くのがポイント!幅を大きくすればするほどバストアップ効果が大きくなります。初めは15回を1セットから始めて徐々にセット数を増やしていきましょう。

【筋トレ上級者・お急ぎ女性向け】
一刻も早く胸を大きくしたい!
上級者向けバストアップトレーニング

筋トレ-ダンベルフライ/胸・バストアップ・女性向け - YouTube

出典:YouTube

負荷は高め。ダンベルの代わりに500mlの水入りペットボトルや枕などを使ってもOKです。初めは10回1セットから始め、筋肉痛が起きない範囲でセット数を増やしていきましょう。「ちょいキツ」くらいがベストの回数です。

小胸筋トレーニングで上向きバストをGET!

大胸筋のさらに奥にあり、肩甲骨の筋肉と繋がって胸を吊り上げる働きをしているのが小胸筋です。

大胸筋を鍛えるよりは少々バストアップ効果が劣りますが、上向きで大きいバストを重要視したい方にはこちらの方の筋トレがオススメ。

胸を小さく見せる原因の一つになる猫背・巻き肩も改善できます。
一石二鳥のトレーニングですね。

猫背、巻込肩を直す!「小胸筋のほぐし方」 - YouTube

出典:YouTube

パソコンや料理をする方は小胸筋が衰えがち。
最近バストトップが下がってきたかも?という方にオススメです。

肩甲骨周りのトレーニングでバストアップしやすい筋肉作り

肩甲骨のストレッチを行うと固くなりがちな大胸筋や小胸筋の筋肉が柔らかくなり、更にバストアップの効果が期待できます。

肩こりにも効き目バッチリのトレーニングです。

胸を大きくしたい人必見♡簡単バストアップストレッチ♪ - YouTube

出典:YouTube

座りながらでもOK!胸周りの血行やリンパの流れも良くなります。

コツは筋肉を『意識』する事!!

バストアップに効果のある筋トレ方法を5つ紹介しました。

継続して続けることもそうですが、
これらの筋トレを行う時に最も重要なのは筋トレ中に鍛えたい筋肉を『意識』する事です。

意識しながらするトレーニングとそうでないトレーニングでは筋肉の動きにかなり差が出てきてしまい、結果バストアップ効率にも大きな差が出てきてしまいます。

ですので、今回紹介した胸を大きくする筋トレを行う時には必ず大胸筋や小胸筋などとにかく大きくしたい胸部分に意識を集中させてトレーニングを行いましょう。

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*Putyu*

元栄養系大学生。得意科目はダイエット。
辛いものと猫が大好き