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おすすめの薄毛対策

食べ物編

大豆製品

大豆製品

髪の毛を形成している成分はたんぱく質が80〜85%を占めています。残りは、メラニンが4、5%、水分が11〜13%、脂質が1〜5%となります。
生姜

生姜

生姜は、漢方の世界では生姜(しょうきょう)または乾姜(かんきょう)と呼ばれる生薬として利用されています。生姜には血行促進や抗菌効果、抗酸化効果などがあり、シャンプーや育毛剤の成分としても調合され、販売されています。
卵

卵は、卵白と卵黄どちらにも豊富な栄養素を含みます。

栄養を存分に摂りたいなら、卵白も卵黄を分けずに一緒に食べましょう。

かぼちゃ

かぼちゃ

かぼちゃには、髪に必要な栄養素であるビタミン(ビタミンA・ビタミンB群・ビタミンE)が豊富に含まれています。

ピーマン

ピーマン

抜け毛の予防に一役買ってくれる食べ物がピーマンです。ピーマンには豊富な栄養素が含まれており、それらの栄養素が血行を促進させ、頭皮や髪に栄養が行き渡りやすい状態にしてくれます。

運動編

ウォーキング

ウォーキング

特に高齢の方や、「普段全く運動していない」という人には、ウォーキングがおすすめ。
ただ、同じ歩くでも、意識の持ち方で、効果の出方は変わってきます。
たとえば大股で早歩きする・膝を高く上げる・腕を大きく振るなどのポイントを意識してみましょう。
ジョギング

ジョギング

特別な道具を使用しないため、手軽に始めららるのが最大のポイントです。運動が苦手な場合、最初は歩く程度のペースから始め、少しずつスピードを上げていくと持久力がつきやすくなります。走るスピードは軽く息があがる程度か、誰かとおしゃべりができる程度でも十分に効果があります。
自転車

自転車

自転車はウォーキングよりも体内の血流速度が速くなるため、血行促進がより期待できる運動。

膝に負担もかからないので、疲れにくく長時間続けられます。

水泳

水泳

水中だと膝や腰にかかる負担が少ないです。

運動が苦手な方でも気軽に始められます。

水の抵抗があり、歩くだけでも有酸素運動となります。

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