ニュース番組で腹筋を割るために日夜トレーニングジムに通い、ストイックに腹筋を鍛え続ける『腹筋女子』の存在が取り上げられて大きな話題となりました。
ジムに通う時間もお金もない腹筋女子予備生のため、1日10分のトレーニングで腹筋を割れる腹筋女子憧れの鍛え方を紹介します。

そもそも腹筋女子とは、海外女性に多く存在する男性並みにたくましく腹筋が割れたシックスパック持ち主の事です。
一流の女性アスリートや世界的ダンサーなどがこの腹筋女子に当たり、インスタグラムなどで腹筋を公開している海外の腹筋女子も画像のような素晴らしい筋肉を持っています。

腹筋をする際に1番大事なのは、ズバリ『しっかりと呼吸をしながらトレーニングすること』。
1日10分、1週間という短期間で腹筋を割ろうとするにはやはりそれなりに重めのトレーニングが必要となるのですが、そのメニューを見事やり遂げられていてもトレーニング中に息を止めていては腹筋の効果が半分以下になってしまいます。
・苦しい時こそ息を吐く
・反動をつけない
という2ポイントを重視してトレーニングを行うようにしましょう。

また、辛くなったら項目の終わりにインターバル(休憩)を1分ほど挟んでも大丈夫です。
とにかく最後までやり切ることが重要なんだとか。

まずは両手を画像のようにお尻の下に敷き、両足をまっすぐ伸ばした状態で空中バタ足を行いましょう。
バタ足5回中は息を吸い、また5回中は息を吐くなどとにかく息を止めない事が重要です。

かかとが床につかないように気をつけながらバタ足を30秒行ったら、次は足を伸ばしたまま両足のかかとを揃えて足の上げ下ろしを10秒間行います。
こちらもかかとが床につかないようにするのがポイントです。

1項目目が終わったら、次は頭を床から少し離した状態で両手の指先をこめかみに当て、両膝を立てたら右ひざを上げて左ひじにつける、左ひざを上げて右ひじにつけるというひねり運動を30秒行いましょう。

この時も1回目のひねりで息を吸う、2回目のひねりで息を吐くなど呼吸を止めないように用心し、指先がこめかみより後ろに行かないよう注意してください。
頭の後ろで両手を組むのは厳禁です。

2項目目の30秒が終わったら、一番最初の時のように両手をお尻の下に敷き、両足を持ちあげてお尻を床から完全に離すお尻浮かしを10回行いましょう。
1回上げる時は息を吸い、もう1回上げる時は息を吐くなど呼吸の方も重要です。

お尻浮かせが終わったら、画像のようにひざを直角に曲げて立膝をし、両手を太もも部分に揃えて置いた状態で上体起こしを20回行いましょう。
背中を浮かせるときに両手はひざの方へと滑らせて行き、手首がひざに触ったところで上体を倒すのがポイントです。

上体起こしが終わった後は立てひざを肩幅に開き、2項目目と同じく頭を床から離して両手の指先をこめかみに当て、片方の肩甲骨を床から浮かせる上体ひねりを行います。
左の肩甲骨を1回浮かせて床に戻し、次は右の肩甲骨を1回浮かせて床に戻すという2回の動作を10回繰り返しましょう。

左右それぞれ10回ずつ肩甲骨を浮かし終わったら、次は画像のようにひざを持ちあげ、お尻の代わりに両方の肩甲骨を完全に床から浮かせる肩甲骨浮かしを10回行います。　

10回浮かし終わったら、次は足を伸ばしてさらにもう10回。
トレーニング中に息を止めない事、両手の指先がこめかみより奥に行かない事が重要です。

肩甲骨浮かしが完全に終わったら両手両足を床に戻し、足を伸ばしたまま足の甲を床に対して垂直に上げ、それに上げた方の足とは逆の手でタッチする足の甲タッチを左10回、右10回とそれぞれ連続で行います。

足の甲を10回ずつタッチし終わったら画像のように足を曲げ、それぞれの肘とひざをタッチさせるヒジヒザタッチを10回行いましょう。　

最後に4項目と同じ上体起こしを仕上げに10回行えば1日のトレーニングは終了です。

運動経験のない腹筋初心者は週3回から過去に運動経験のある腹筋経験者は週5～6回行うのがちょうどいいと言われている腹筋女子の鍛え方。

初心者の人は少し時間がかかってしまうかもしれませんが、それでもこの鍛え方をしていれば自慢の腹筋を手に入れることが出来ますので食事制限を行いたくないダイエッターの人間は是非この方法でダイエットをしてみましょう。