熱中症を発症する場面といえば、野外のグラウンドなどの暑い場所が思い浮かびますが、実は「自宅」で発症する人の割合が一番多いのです。

梅雨明け前後は、暑さと湿気のダブルパンチで、体力も落ちやすい時期。
とくに湿度の高いときに注意したいのが、室内での熱中症です。

ここ数年、室内や夜間の熱中症で救急搬送される人が増えているのです。

温度確認・管理や、水分をしっかり摂るなど、きちんと予防対策をとらないと、誰もが熱中症になる危険があります。

ポイントは、● 体内に熱がこもりやすい状態になってしまうこと。

これって、屋外・屋内どちらでも起こりえるんですよね。

特に屋内は屋外と違って、じりじりと焼けるような日差しを感じないので、それだけで安心してしまいがち。

でも、ちょっとしたことで、快適なはずの室内が『熱中症になりやすい部屋』に様変わりしちゃうんです。

室内だとのどの渇きを感じにくくなったりすることもあります。

喉が渇いたと感じていなくても、こまめな水分補給を心がけましょう。

とくに、高齢者はトイレの回数を気にし、水分摂取を控えてしまうこともあるので、積極的な対応が必要です。

「60代以上はクーラーの使用を控える傾向があるのも要因の一つ。夏バテで体力が落ちていると熱中症になりやすいので、冷房用機器は活用してください。また、室内熱中症で患者が救急搬送されるのは12～13時が多く、暑くないと思いがちな午前中の対策も重要と考えられます」

１． よしずやすだれ、冷房用機器
よしずやすだれで部屋に陰を作ったり、クーラーが苦手なら冷風機や扇風機を活用して風を通すなど、部屋の温度を下げる工夫が大切です。

２．熱中症計
天気予報で流れる熱中症指数など、危険度が〝見える化された情報を活用しましょう。気温、湿度、日射・輻射熱から計測されるWBGT（暑さ指数）に対応している熱中症計もお薦めです。

断熱性が低い家の場合、部屋のエアコンを効かせるために、細かく部屋を区切り個別にエアコンをつける必要があります

エアコンは、部屋の短辺側に設置することで、風が届かない部分を減らす。

効率が悪くなるので、エアコンの設置位置近くに大型の家具は置かない。

エアコンの室外機は、前に壁やモノがあると空気の流れが悪くなり効率が落ちるので、置く場所に気を付ける。

効率的に水分補給をするなら適度にナトリウム（塩分）を含んだスポーツドリンクがおすすめ。

ただ摂りすぎは塩分や糖分過多になってしまうので、水やお茶と組み合わせてバランスをとってください。

緑茶やウーロン茶、紅茶などカフェインが含まれているものは利尿作用があるので、できれば麦茶のようなノンカフェインのものがおすすめです。