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ウォーキングを心がける

背筋を伸ばしてウォーキングを心がけることで痩せやすいカラダを作ることが出来ます。

ここで注意したいことは、ウォーキングをやるだけではダメだということです。

ポイントは、長期間に渡りウォーキングを継続するということです。

30代は太りやすい

30代は、体のさまざまなところで機能が落ち込む年代です。
30代は基礎代謝が低下する

30代が太る原因として基礎代謝の低下、生活の乱れ、日常生活のストレスがあります。

特に女性は35歳ぐらいからホルモンバランスの乱れから太りやすくなってきます。

一度太ると元の体に戻すことは難しいです。
今からでも大丈夫なので日常生活を見直してみてはいかがでしょうか?

お腹周りをすっきりさせるためには

お腹周りの脂肪を落としすっきりさせる為には、どうしたら気をつけたら良いのか調べてみました。

30代からのお腹に肉がつきやすい理由は?

お腹周りにお肉がつきやすい理由として、基礎代謝の低下と筋力の低下が考えられます。

この2つを改善するにはどうしたら良いのでしょうか?

食事に気を遣う

特に代謝が落ちがちな30代では昔のように脂質を摂っていると、どんどん体についていってしまいます。脂質は必要な栄養素であるため、すべてを断ち切る必要はありませんが、揚げ物など脂質の多いものはできるだけ控えることが大切。

適度に運動をする

脂肪を落とすためには、有酸素運動が効果的です。

お腹を意識しながらウォーキングやジョギングをすることで効果を得ることが出来ます。

仕事が忙しく運動をする時間が取れない方には、仰向けになって膝を曲げ、体を丸めるなど家でのちょっとしたスキマ時間にストレッチをするだけで効果があります。

ダイエットの効果を上げるインナーマッスルとは?

インナーマッスルとは、最も重要な筋肉で身体機能に大きく影響すると言われています。

このインナーマッスルを鍛えることでダイエットに強化が出ると言われています。

骨盤底筋を鍛えることでお腹の脂肪も解消されます。

骨盤底筋を鍛える4つの方法

骨盤底筋の鍛え方には、4つの方法があります。
それぞれの鍛え方を紹介します。

仰向けで行う方法

仰向けに寝転んで膝を曲げ、体の力を抜いた後にその姿勢で肛門や膣に力を入れ、お腹に引きつけるように意識した後に力を抜きます。

これを10セットほど繰り返します。

床に座って行う方法

壁にもたれて床に座り、その後肛門や膣をお腹に引きつけるように締め付けます。

これを10セットほど繰り返します。

椅子に座って行う方法

椅子に深く座って足を肩幅と同じくらい開きます。

その後、お腹に引きつける運動を行って力を抜きます。

これを10セットほど繰り返します。

立って行う方法

テーブルに手をつきます。

その後、手と足を肩幅程度開いて力を入れる、緩めるを10セットほど繰り返します。

食事の順番も重要です!

太りにくいカラダを作る過程で食事の順番が重要です。

順番としては、味噌汁などの汁物を食べる→野菜などの食物繊維を食べる→肉や魚などのタンパク質を食べる→ご飯やパンなどの炭水化物を食べる。

この順番を守ることで太りにくく痩せにくいカラダを作ることが出来ます。

食事は減塩を意識する

30代になるとむくみや高血圧にかかりやすいカラダになってきます。

むくみや高血圧を防ぐには、減塩をすることが大切です。

食生活の中で塩分を減らすには、どうしたら良いのか調べてみました。

減塩された調味料の製品

調理に調味料を使う場合は、減塩タイプの製品を使いましょう。

減塩タイプの製品を使うことで今までの食生活と同じ味付けを楽しみながら
ダイエットをすることが出来ます。

減塩された調味料として下記のような製品があります。

上記のような減塩タイプの製品を使うことで塩分過多の食生活を
改善できます。

適度な運動、適切な食事の順番、塩分過多の食生活を改善することで
太りにくく痩せやすい30代を過ごすことが出来ます。

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