Twitter Facebook
655view
お気に入りに追加

糖質制限ダイエットとは?

糖質制限ダイエットは、エネルギー源となる3大栄養素のたんぱく質、脂質、糖質のうち、糖質の摂取量を減らすなど、糖質を制限する、あるいはコントロールすることを狙った考え方です。

糖質制限の目的としては、血糖値やインスリン分泌の動きのコントロールです。

糖質を抑えるとなぜダイエット効果があるのか?

つまりは糖質を制限することは、脂肪がつきにくく、脂肪を燃焼しやすい体になるということなのです。

エネルギー源を作り出すために体脂肪を燃焼するということは、同時にダイエットができるということ。

糖質制限ダイエットの注意点

糖質制限ダイエットを始めようとして突然糖質を厳しく制限してしまうと、体が順応できなくなり体調に異変をきたすこともあるので要注意。 毎日の食事からご飯やパンなどをすべて排除すると、ダイエット効果はもちろん高くなりますが、続けることが苦しくなったりリバウンドしてしまう可能性があります。

急に糖質を制限するのではなく、徐々に減らしていくようにしましょう。

糖質制限ダイエットのやり方

朝食+昼食+夕食〈3食ごはんを抜く〉
もちろん糖質の多い食材(麺、パン、イモ類、根菜、果物、スィーツなど)や調味料も制限します。
糖質の摂取量は、1食あたり10〜20gとし、1日30〜60gを目標にします。

糖質制限ダイエットにおすすめの食材

肉・魚・魚介類編

牛ヒレ赤身 100g

牛ヒレ赤身 100g

糖質0.3g
223kcal

鶏ささ身 40g(1本)

鶏ささ身 40g(1本)

糖質0g
42kcal

さんま 100g(1尾)

さんま 100g(1尾)

糖質0.1g
83kcal

野菜・きのこ・果物編

ブロッコリー 30g

ブロッコリー 30g

糖質0.2g
10kcal

ほうれん草 30g

ほうれん草 30g

糖質0.1g
6kcal

しいたけ 15g(1個)

しいたけ 15g(1個)

糖質0.2g
15kcal

豆・卵・海藻・乳製品編

木綿豆腐 300g(1丁)

木綿豆腐 300g(1丁)

糖質3.6g
216kcall

プロセスチーズ

プロセスチーズ

糖質0.3g
85kcal

もずく(塩抜き) 40g

もずく(塩抜き) 40g

糖質0g
2kcal

この記事を気に入ったら
いいね!しよう!
エンタメ情報を毎日お届けします
この記事を友達に教える
Twitter Facebook

関連する記事

手軽に美肌が叶う♡ローヤルゼリーもっちりジェルの人気のヒミツ☆乾燥肌対策に☆

ローヤルゼリーもっちりジェルは、ワンステップで化粧水、美容液、乳液、化粧下地、うるおいパックの5役が叶う、オ…

qmqm33 / 3827 view

1回10秒で二の腕が-3㎝細くなる!夏に間に合う即効『ラクやせダイエットポーズ!』ス…

キャミやノースリーブと腕を露出するファッションを楽しみたい夏。気になる二の腕のお肉を短期間で細くできると話題…

Rio / 155626 view

急な下痢や頭痛に効き目アリ!? 覚えておきたい体の「ツボ」まとめ

電車の中や大事な会議中など「どうしてこんな時に…。」というタイミングで急な体の不調に襲われた経験がある人も少…

shimashow / 3752 view

日焼け止めのSPFとかPAってどういう意味!?肌を焼かない日焼け防止対策

分かりにくい日焼け止めの表記や基礎知識、肌を焼かないためのポイントをまとめました。

s-maria / 3888 view

シャンプーのやり方で育毛は変わる!?発毛効果を倍増させる正しいシャンプー方法

薄毛が気になる方にオススメ!発毛&育毛のための正しいシャンプー方法を紹介します。

*Putyu* / 2730 view