舌回しには女性に嬉しい効果がたくさんあるんです♡
たるみやシワなどの老化によるお悩みも予防・改善することができるんですよ。

1.口を閉じたまま歯茎の外側に沿ってゆっくりと左回しに20回～50まわす。
2.次に、反対回しに20回～50行います。
3.1日3セットを目安に行いましょう。

慣れないうちは舌の根本がとても疲れると思うので、最初は5回～10回で初めてみても構いません。回数を分けたり休みながらやってみてください。
少しづつでも毎日続けることが大切です。

上あご押しエクササイズ
1. 少し上を向いて舌先を前歯の手前のへこんだところに当てます。
2.舌で上あごを押し上げるように10秒間強く押して5秒休む
3．これを3セット行う

姿勢を良くして舌で上あごを強く押すのがポイントです。
口を閉じながらでもできるので、気軽に行うことができます。

舌出しエクササイズ
1. 少し上を向いて舌を思い切り上に突き出して10秒間キープする
2. 下向き、右側、左側も同様に行い10秒間キープする
3．最後に口の周りを1回転する
3. これらを3セット行う

ポイントは良い姿勢で行うことと舌を根元から思いっきり突き出すことです。
両肩を下げるように行うとさらに効果が高まります。
1日1分でもできるので毎日の習慣にしましょう♪

美容効果抜群の舌回しですが、いくつか注意点があります。
まず、舌の根本の筋肉を使うのでやりすぎると筋肉痛になってしまうことがあります。初めからやりすぎず、徐々に回数を増やしていきましょう。
また顎関節症の人は症状がひどくなる事があるので注意が必要です。

いかがでしたか？
いくつかのやり方をご紹介しましたが、どれも気軽にできるので毎日続けてみてくださいね♪