ホットヨーグルトダイエットで痩せた人はいる!?効果ややり方は!?朝と夜どっちが痩せる!?
ホットヨーグルトダイエットって本当に痩せるの!?朝と夜、どちらと置き換えるほうが効果が高いの!?
ヨーグルトにはダイエットこ
ヨーグルトにはダイエット効果もある?
ヨーグルトにはダイエット効果があるということですがどのような理由からなのでしょうか。
乳酸菌には多くの種類があり腸内の悪玉菌を減らす役割もあります。悪玉菌が増えると便秘になりやすく老廃物が体内にたまりやすくなります。そうなると血液もドロドロになり、代謝も下がります。
乳酸菌にはそれらを防いでくれるはたらきがあるのです。
脂肪を吸収するには胆汁中の成分(胆汁酸)が重要な働きをします。カルシウムは胆汁酸と結合する事ができます。カルシウムと胆汁酸、脂肪が結合すると小腸から吸収することができなくなります。
脂肪の吸収に関してカルシウムの影響(効果)を調べた報告があります。
食事中のカルシウム量と吸収されなかった脂肪量の関係を調べた結果、カルシウムは脂肪の吸収を妨害する事が確認できました。
ダイエット中、カルシウムは大切ですが、脂肪の吸収を妨害するカルシウムがダイエットに効果を示すのです。
ヨーグルトを食べるタイミング
ヨーグルトがダイエットに効果があることを理解しても食べるタイミングによっては効果も変わってくるようです。
市販されているヨーグルトを200g、食べ続けてみると効果が感じられるかもしれません。まずは一週間くらい続けてみましょう。
ホットヨーグルトダイエットがおすすめな理由
市販されているヨーグルトを食べるのもダイエットに効果的ですがホットヨーグルトにすることでさらに効果が上がるようですね。
※注意点
ヨーグルトを高温で温めると乳酸菌が死滅してしまいます。65℃を目安としてそれ以上にならないようにしましょう。500Wのレンジで30秒から40秒ほど温めるのが目安です。ご家庭のレンジの特性に合わせて注意して温めてください。
朝と夜、どっちがオススメ!?
朝御飯との置き換えがしやすい人は、朝。
元々朝食を食べていない人や、朝食と置き換えると力がでない人は、夜・夕飯と置き換えてみましょう。
まとめ
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