大胸筋は胸を前に張り出させて、胸板の「厚み」を増す働きがある。

先程も言った通り、女性が最も喜ぶ筋肉として、女性を魅了する筋肉のトップに君臨し続けている。

広背筋とは、肩甲骨の下に位置する、肩甲骨を寄せる時に使用する筋肉です。そのため、肩を落として肩甲骨を寄せると、広背筋をフルに使用できます。

逆三角形の身体とは、広背筋の発達によって形成されており、鍛え上げられた後背筋は後ろから見ると逆三角形に見えるようになります。ウエストもメリハリがつき、スマートな肉体に見えるので、ぜひ広背筋を鍛えていきましょう。

男なら誰しも憧れる逆三角形の肉体を彩るうえで重要なのが“三角筋”です。丸みのある盛り上がった肩を鍛えて、腕に三角筋のラインをうっすらと作ることができれば、男らしく美しいカラダになります。そんな女性が求める理想的なボディラインを形作るために、三角筋は欠かせない筋肉です。

ワイドプッシュアップのトレーニング方法
うつ伏せになって寝っ転がる
腕立て伏せの姿勢を作る
手幅を肩幅よりも広めにとる
体をゆっくりと下げていく
限界まで下げて、停止時間を作る
素早く体を持ち上げる
この動作を15回繰り返す
インターバル(30秒)
残り2セット行う
終了

ワイドプッシュアップの目安は、15~20回 × 3セット。大胸筋への刺激を意識しながら行っていきましょう。

両腕を頭の上で組み、両手を高く挙上します。このとき両手は上方に、且つ、少し後方に引き上げると運動効果が高くなります。
脇、肩などにストレッチ感を得たらその状態を２０～３０秒維持させます。
以後、必要に応じ、３～４セット繰り返します。

パイクプレスのやり方
1. くの字になるように手と足を床につきます。

2. そのまま頭を地面につけるように腕立て伏せをします。この時、つま先立ちになるよう頭を斜め前に下ろすと負荷を乗せやすいです。

3. 上記の運動を繰り返します。10~15回を1セットとし、3セット行うことを目標にしましょう。

4. 慣れてきたら脚を台に乗せるなどで負荷を上げてみましょう。

食事を取る際に気を付けたいのが、高タンパクか否かです。タンパク質をきちんと摂取すれば、筋肉をきちんと増強できます。

タンパク質を多く含む肉類は、

牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみ、レバー、砂肝。

魚介類であれば、

サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビ、アジ、イカ、タコ。

上記に挙げた食材たちはどれも高タンパクな食材です。手軽な食材なら、コンビニで販売されている「サラダチキン」や「ゆで卵」もおすすめ。空きっ腹になったら、お菓子代わりに「サラダチキン」を食べる習慣を作っても良いかもしれません。もちろん、野菜など健康的な食材もチョイスして、筋肉を付けつつ適切な体調管理を行いましょう。

筋肉を育てる場合、食べる回数は1日3食ではなく、5食や6食などに増やすと良いそうです。ハリウッド女優のダイエットなどを見ても、ファイブファクターダイエットなどで1日5食を食べて成功した方が多いですが、1日3食に抑える必要はないのですね。



もちろん1回に食べる量は少量に抑え、トータルで3食分以下に設定します。

食事と並んで大事なものが実は睡眠なのです。

筋トレで筋肉を破壊し、たんぱく質や糖質を摂る事で筋肉を形成していくんですが、その筋肉を発達させるのはいつかと言うと、眠っている時なんですね。

睡眠時には成長ホルモンが沢山分泌されて、筋肉の回復や成長を促すわけなのです。

マッチョの人って自分の筋肉を美しく見せる為に脱毛していたりするんですね！

特に、ボディビルダーの人のように、筋肉の美しさを競ったりする人たちは、美容脱毛に通って全身脱毛をしていたりするんです。

CUTERAキュテラ社の医療用レーザー「Xeo（ゼオ）」を使用。施術時間は1回10～30分ほどと短時間で済みます。通常レーザー脱毛は色黒の人にはできないとされてきましたが、Xeoなら対応可能！色が黒くても、毛が濃くてもしっかり脱毛してくれます。

試しにカウンセリングを受けに行き、効果がありそうだったのでコースで契約。提示されていた期間よりも早く脱毛が終わり、ツルスベになってとてもうれしいです。

マッチョの特権である美しい筋肉のラインを際立たせるために、上半身の服装にはできるだけフィットしたものを選ぶのがオススメです。かといって、小さすぎると服が破れてしまったり、あまりにムチムチしすぎるので良くありません。

伸縮性のあるシャツなどは一回り小さめのものを選ぶと良いですが、ジャケットや伸縮性のないシャツなどは、ぴったりフィットするサイズのものを選びましょう。