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お散歩ダイエットの効果は!?痩せるって本当!?

お散歩ダイエットはその名の通り、ただお散歩をするだけのダイエット法です。難しいことは何もなくて、ただ好きなコースを散歩するだけです。「でも、ただ歩くだけで効果があるの?」と思われるかもしれません。そんなあなたのために、お散歩ダイエットについて詳しく見ていきましょう。

お散歩ダイエットのメリット

まずは、お散歩ダイエットには他のダイエット法と比べてどのようなメリットがあるのかについてご紹介していきたいと思います。

辛くない

外に出ること自体が苦痛だという人は置いといて、お散歩ダイエットのメリットはそれほど辛い運動ではないということが挙げられます。ウォーキングやジョギングと違うのは、歩いたり走ったりすることそのものが目的ではないということです。

そのため、ウォーキングやジョギングをする時についつい「何キロ走らなければ」とか「何分間歩かなければ」と義務感になってしまうのに対し、お散歩ダイエットは散歩の「ついでに」ダイエットする方法なので、精神的にも辛くありません。

飽きにくい

ウォーキングやジョギングといったダイエット法も、筋トレなどのハードなトレーニングに比べれば楽な方ですが、歩いたり走ったりということ自体が目的となっているので、慣れてくるとだんだん飽きてくるということにもつながります。

いくらコースを変えると言っても、走るのに適した道がそうそう沢山家の周りにあるとは限りませんし、素人ランナーにはモチベーション維持が難しいということが難点です。そういった点でも、お散歩ダイエットはゆるい感じのダイエット法なので、いろいろなコースを楽しめて飽きがこないというメリットがあります。

お散歩ダイエットのダイエット効果について!

お散歩ダイエットはただ歩くだけのダイエット法ですが、「歩くだけで本当にダイエット効果があるの?」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。そんな方に、お散歩ダイエットの有効性についてご説明したいと思います。

お散歩ダイエットは全身運動です

歩くだけでダイエット効果があるのか疑問な方には、歩く時には全身の80%もの筋肉を使っていることを知ってもらいたいと思います。つまり、お散歩ダイエットは理想的な全身運動ということなのです。

歩くというと下半身だけを使うイメージがありますが、足をあげる時には腸腰筋というおなか側の腰の筋肉が使われますし、歩く姿勢を維持するのに背筋を使ったり、腕を振ることで上肢の筋肉も刺激されます。こういったことから、お散歩ダイエットは効率的に痩せる方法として優れているということが可能です。

筋力アップこそがダイエットに繋がります

ダイエットと聞くとすぐに食事制限を思い浮かべるかもしれませんが、実は食事をへらすダイエットは成功の確率がとても低いです。なぜなら、食べるということは人間の本能的な欲求だからです。そのため、ダイエットのためには必ず筋力アップが必要となります。

筋力アップと言うとこれまた筋トレなどキツイトレーニングを想起しがちですが、局所のトレーニングを行うよりも、歩くことによって全身の筋肉を刺激してあげる方がより効果的に痩せることが可能です。

お散歩ダイエットをより効果的に行う方法!

どうせ同じ時間だけお散歩ダイエットをするなら、より効果的な方法を選択した方が良いと思います。そのためにはどのような工夫をすれば良いのでしょうか。

アップダウンを取り入れる

お散歩コースにアップダウンのある道を取り入れると、より効果的にダイエットすることが可能です。特におススメなのが階段です。同じ時間だけあるいたとしても、階段の上り下りをすればはるかに筋肉にかかる負荷が増えるため、効率よくダイエットをすることが可能です。

夕食前に歩く

夕食前になると、体の糖分が減っている状態になるので、歩きはじめてしばらくすると脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるようになります。そのため、その他の時間帯に歩くよりも効率よくダイエットすることが可能です。

気楽にお散歩ダイエットを続けましょう!

以上、お散歩ダイエットはとても気楽に、簡単に取り組めるダイエット方法でありながら、しっかりと痩せる効果もあります。景色を楽しんだり、神社仏閣を巡ったりしながら、楽しんで取り組んでくださいね。

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