①温熱効果
温かいお湯が身体を温めてくれることで、全身の血行が改善されるバスタイム。
血の巡りだけではなく、リンパの流れもよくなるんですよ。
あまり熱すぎない、39～40℃ぐらいのお湯にゆっくり浸かることが大事です。
マッサージ前に半身浴をすることで、より効果を高めることも期待できるんですよ♡

②水圧効果
お湯に浸かりながらマッサージすると、マッサージ部分に適度な水圧がかかります。
この水圧が血行を促進し、新陳代謝を促してくれるんです！

③浮力効果
お湯の中は重力が軽減され、身体がふんわりと浮いたような心地を味わえますよね。
この浮き心地がリラクゼーション効果をもたらし、リラックスしたいい状態でマッサージに臨めるんです。
また、脳がリラックスすると自律神経が副交感神経優位となるため、女性ホルモンの分泌促進が期待できるという効果も。

これらの理由から、バストアップマッサージにはバスタイムがぴったり！
いい香りの入浴剤を入れると気分も上がり、よりリラックスしてバストアップマッサージに臨めることでしょう。

バストアップマッサージは毎日続けることが大事なので、ストレスにならないよう、こうした工夫を重ねることも大事ですね♪

それでは早速、お風呂でできちゃう簡単バストアップマッサージをご紹介していきましょう。
分かりやすい動画もあわせてご紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね♡

まずは肩甲骨からバストにかけてのマッサージです。
せっかく温もった身体を冷やしてしまわないよう、手を定期的にお湯につけて温めながら行ってくださいね。

①バストの上をらせん状にさする
右手を使い、左胸の上を内側かららせん状にさすっていきます。
バストの血流をよくするイメージで行いましょう。
左胸が終わったら、反対側も同じようにしてさすります。

②バストをさすりあげる
バストの下側から外側を通り、脇に向けてさすりあげていきます。
両方の手を交互に使いながらさすりあげましょう。
これも血流をよくするイメージで行っていきます。

③バストをやさしく叩く
両方の手のひらを軽く丸めて、指先でバスト全体を下から上へ叩き上げます。
バストを優しく揺らしてあげることがポイント！

④背中のお肉をバストに向かって流す
十分にバストの血流が改善されたら、次はお肉を流していきます。
右手を左側の肩甲骨付近に伸ばし、リンパや筋肉を前に流すイメージで、手をバストの方にすべらせていきます。
4本の指でしっかりとリンパや筋肉をホールドし、バストに寄せていきましょう。
反対側も同じように行います。
目安としては左右それぞれ20回程度です。

①両手で「だん中」を3回プッシュ！
乳首と乳首のちょうど真ん中にあるツボ、だん中。
女性ホルモンの分泌を活性化してくれるだん中は、バストアップや美肌にも効果抜群のツボなんです♡
この部分を、両手の指先で優しく3回プッシュしてあげましょう。

②バストを斜め上方向にさすりあげる
右手を左胸の下にさしこみ、右胸の方に向かってさすりあげます。
反対側も同じように行います。
左胸を右胸の上に、右胸を左胸の上に持っていくようにさすりあげるので、正面から見るとバストをクロスさせるような形になりますね。
8の字を書くように手を動かすと分かりやすいでしょう。
左右それぞれ、10回ずつほど行います。

③バスト全体を細かくつまむ
バスト全体を、両手の指で細かくつまんでいきます。
こうすることで、乳腺やリンパが刺激され、巡りをよくすることができます。
強くつまむというよりは、バスト全体の血流やリンパの流れを活性化させるイメージで行ってくださいね。

④脇下のお肉をバストに向かって流す　その1
しっかりとバスト周辺がほぐれたら、脇下のお肉をバストに向かってさすりあげていきます。
右手を左脇に差し込み、左胸の上部分に筋肉やリンパを持ってくるイメージでさすりあげましょう。
反対側も同じように行い、それぞれ20回ずつ程度行います。

⑤脇下のお肉をバストに向かって流す　その2
先程は脇下のお肉をさすりあげましたが、今度はさすりおろしていきます。
左手を上にあげたら、左手の肘から脇を通り、左胸に向かって右手でさすりおろしていきます。
反対側も同様に、20回ずつ行います。

①両手でバストをしっかり支える
右手で右胸を、左手で左胸を下から支えます。

②バストを下から上に持ち上げる
支えたバストを、お腹のお肉ごと上に持ち上げます。
持ち上げたらそのまま5秒ほどキープしましょう。
上向きバストを手に入れられると同時に、お腹のお肉をバストに引き上げる効果も期待できますよ♡

①左右の肩甲骨をできる限りくっつける
両手を背中側で組み、ぎゅーっと後ろに向かって引っ張ります。
左右の肩甲骨を締め、できる限りくっつけるようなイメージで行いましょう。
ただし無理のしすぎは禁物！
痛気持ちいいくらいの、ちょうどいいポイントを探してくださいね。

②10秒キープした後、リラックス
肩甲骨をくっつけた状態を10秒キープしたら力を抜き、上半身をしっかりリラックスさせましょう。
マッサージは緩急が大事ですよ。
これを10回程度繰り返します。

いかがでしたか？
今回はお風呂でできるバストアップマッサージを、分かりやすい動画を混じえてご紹介しました。

バスタイムがマッサージに向いているということはなんとなく知っていたけど、理由までは知らなかった・・・
そんな方も、今回の記事を読めば、その理由もしっかり分かったはず。

お風呂上がりで身体が温もっている時のマッサージももちろん効果的ですが、素肌をあまり強く擦りすぎると肌を傷めてしまう恐れも。
その場合はしっかりと保湿クリームを塗ったうえでバストアップマッサージしてくださいね♡

また、湯冷めしてしまわないようにもご注意ください。