日に焼けた健康的な肌も魅力的ですが、やっぱり女性は白い肌になりたいですね。

これから肌の露出も増える季節。

紫外線対策から美肌化粧水、そして日常習慣に「スーパーで買える、肌を白くする食べ物」まで。信頼できるサイトからの引用と情報でまとめます。

一言に「白い肌」といっても、その人にとって一番美しい「白」があります。また、色だけでなく肌質も白く見せる条件として大切です。

白い肌と人が見て感じるのには条件があります。「私は地黒だから」と思っていても、この条件を満たせば色白の人よりも「キレイな肌」になります。

肌の組織が光をうまく反射すると、見た人には白く見えます。これは、肌に適度な水分を含んでいる、キメ、ハリなどがあってこそ。

諦めずに手入れをすれば、白い肌に近づきます。

その人にとって理想的な白い肌は、バストの膨らんだところや、二の腕の内側の色といわれています。いつも保護されているのできめ細かくて潤っていますよね。もちろん日焼けもしていません。

顔もこの肌に近づけていきたいですね。

とはいえ、まずはメラニン色素はなんとかしたいもの。日焼けあとがシミになったなんて悲惨です。

こういった肌トラブルは、肌のターンオーバー（新陳代謝、肌組織が生まれ変わっていくこと）の乱れが原因とされています。

1　メラニン色素対策
2　肌のターンオーバーを助ける

という点に注目してみましょう。

メラニン色素に対抗するため、栄養素とメイクからアプローチしましょう。

メラニン色素を抑制するといわれるビタミンＣを摂ること。
紫外線に肌をさらさないこと。

これがよく言われます。

しかし、ビタミンＣがしっかり働いてくれるためには他の栄養素も必要です。

後でみていく「L-システイン」で積極的にメラニン色素に対応していくとして、「ビタミンエース」は基本のようですね。

紫外線には、帽子を使うなどの服装面、日中は外出を避けるなどの行動面のほか、メイクでも対策をします。

メイクの前のベースは絶対に必要です。

紫外線にはUV-A（A紫外線）とUV-B（B紫外線）とがあります。

UV-Aは雲や窓ガラスを通り抜け、肌の奥まで届きます。外に出ないからと言ってベースを付けないのはNGです。

紫外線対策の化粧品には、SPFとPAの表示があります。

+の数が多ければいいというのでもなく、生活シーンに合わせた使い方を知っておいた方が良いそうです。

下地代わりにも使える、アネッサ　フェース三スクリーンＢＢ

わたしたちは生きていますから、からだの組織は日々生まれ変わっています。

肌が良いリズムで生まれ変わってくれるために必要な事です。

規則正しい生活
栄養バランスの取れた食事
ストレスを溜めない気配り
充分な睡眠

特に、夜10時～2時まではターンオーバーの時間といわれ、睡眠をとると良いといわれます。睡眠の質も気になりますね。

こういった基本的なことのほかに、しっかりと汚れを落とす洗顔やマッサージもできると良いですね。

それでは、他のアプローチもみていきましょう。

美肌、白い肌を手に入れる方法の中でも重要なのが『洗顔』。


洗顔は、熱いお湯で洗う、ゴシゴシこする、長い時間洗い続ける、は『やってはいけないこと』です。

正しい洗顔は、手を洗い、泡を作る事からはじまります。

1 手に油が付いていると泡立ちにくくなるので、先に手を洗う
2 顔をぬらす
3 ぬれた手で洗顔料を泡立てる
4 少しずつ水かぬるま湯を加えながら、逆さにしても落ちないくらいに

5 いよいよ顔を洗います。顔と手の間の泡で洗うイメージで
6 額と鼻などは丁寧に

7 流水ですすぐ。1分ほどかけるつもりで泡を残さないように
8 タオルで押さえるように拭く

ストレスは特に顔の肌に出てしまいます。ストレス対策で白い肌をめざしましょう。肌のターンオーバーを助けるためにも大切です。

ストレス対策の食べ物についても、あとで紹介します。
ここでは運動や生活習慣に焦点を当ててみましょう。

ストレス対策はどうすればいいでしょうか。

うつ病の予防にもなる「毎朝、強い光を浴びる」ことからスタート。ほんとうは太陽光が良いのですが、紫外線が心配です。部屋の電気を明るいものに変えるのも効果的。

スマホの光を見るといいという人もいますが、こちらも眼の健康が心配です。

自然で心地よい程度に抑えた明るさで、気持ちよく目覚めましょう。逆に夜は強い光を浴びすぎないようにしましょう。これは睡眠に関係するメラトニンをコントロールするためです。

朝からはじまる生活習慣では、朝食や歯磨きなどごく当たり前のことを一つ一つこなすのも、ストレスをためない穏やかな気持ち作りに必要です。

出来る限りでいいので、規則正しい生活を。

タバコやし好品の摂りすぎは、肌によくないとして広く知られています。新陳代謝を良くするには、適度に体を動かすことも必要です。

つい見過ごすことが、コツコツと少しずつ白い肌を作るのです。自分を大切にして、ストレスが溜まったなと気づいたら趣味をするなどのケアをこまめに実行しましょう。

もう少し積極的な方法としてマッサージやスポーツがあります。

血行を良くするという意味でも肌に良いのですが、こちらは必ず正しい方法で行いましょう。

間違ったマッサージはダイレクトに肌を傷つけますし、間違った運動は肌を作るための体を壊してしまいます。

白い肌のために食べるといいと言われるもので、よくいわれるものがありますね。

メラニン色素対策になるもの、ターンオーバーを助けるもの、ストレス対策になるもの、肌の材料をつくるもの、です。

調べていくと、肉、野菜、穀物すべて出てきます。というか、「炭水化物・脂質・たんぱく質」という3大栄養素とビタミン類ぜんぶが必要なようです。

バランスよく健康的に食べることが、とても大切なのですね。

でも、この中で特に白い肌に良いとされる食材や栄養素をとりあげてみましょう。

・メラニン色素対策には
L-システイン（メラニンの生成を抑える、黒色メラニンを無色化、メラニンの排出を促す）
ビタミンＣ（コラーゲンの生成を助け、メラニン色素の生成は抑える）

・肌のターンオーバーを助けるには
ビタミンA（代謝を高める）
ビタミンＢ群（代謝を高める、助ける）
ビタミンＥ（血行促進、保湿）
リコピン（紫外線が生み出す活性酸素を除去）
L-トリプトファン（ストレス対策）
ヨーグルトなど（栄養素ではないですが腸内環境を整えるために）

などなど。

（必須アミノ酸といわれる20種のアミノ酸はすべて必要です。肉、魚、卵に含まれます）

L-システインについて調べさせていただいた、エスエス製薬の「ハイチオールC」シリーズ。「白くなった！」という体験談も多いです。

L-システイン　これを体内で作るのにメチオニンという必須アミノ酸が必要、カツオやサザエなどの魚介類

ビタミンA　レバー、うなぎ、イクラ、卵黄、にんじん、ほうれんそう、しゅんぎく

ビタミンＣ　キウイ、いちご、みかん

ビタミンＢ群　胚芽米、うなぎ蒲焼、卵、納豆、マグロ刺身、バナナ、牛乳

ビタミンＥ　アーモンド、ピーナツ、うなぎ蒲焼、たらこ、イクラ

リコピン　トマト、柿、グレープフルーツ、すいか

L-トリプトファン　アーモンド、くるみ、肉類、魚介類

ストレスは白い肌の大敵です。精神を安定させるという物質セロトニン、必要そうですね。

牛乳が良いと聞きますので、少し掘り下げてみましょう。


セロトニンを増やすには、牛乳を飲むといいそうです。少しセロトニンと牛乳について考えてみましょう。

体内で分泌される物質です。

セロトニンの働きの中でも、意欲と心のバランスに関係する点が重要。充分に分泌されれば、ストレスを和らげてくれるといわれています。

牛乳だけがセロトニンの材料ではないですが、本当です。牛乳には人に必要な必須アミノ酸が含まれています。
その必須アミノ酸のうち、L-トリプトファンはセロトニンの材料になります。

しかしセロトニン生産に必要な成分はほかにもあります。

ビタミンB6（まぐろ、にんにく、あじ、さんま、豚レバー、黒砂糖、ごま）

マグネシウム（アーモンド、ピーナツ、焼きのり、こんぶ）

ナイアシン（ビタミンB3のこと、牛レバー、ピーナツ、いちご、などに含まれる）

といった微量栄養素も必要なのです。

難しい事は考えず、牛乳などの良質なたんぱく質と一緒に野菜などをバランスよく食べましょう、と覚えておいてもいいかも。

そういえば、牛乳が体に悪いとかカルシウムがまるでウイルスのように病気をつくるとか、奇妙な話を聞きますね。

どうやらそれは、都市伝説のようです。

この坪田一男教授によると、乳糖不耐症（牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする人）でなければ、積極的に飲んだほうがいいとのこと。

日本で牛乳を毎日飲むのが普及したのは、第二次大戦後です。

それから70年以上経っているのに、牛乳が元で死んだという話は聞いたことがないですよね。

セロトニンは、睡眠に必要なホルモン、メラトニン分泌をうながします。ぐっすり眠ることは肌にとって大切ですね。牛乳のほかにどんな食べ物に含まれているのでしょうか。

緑黄色野菜
納豆
豆腐
高野豆腐
大豆
きな粉
バナナ
バイナップル
チーズ
卵
レバー
たらこ
明太子
アーモンドなどナッツ類
赤身の魚

などなど。肉類にはほとんど含まれます。

緑黄色野菜に含まれるならホットサラダだけでも良さそうです。（寝る前に食べるなら温度は高めの方が良い）

眠りについて調べさせていただいた、エスエス製薬のドリエル錠。
簡単にいうと、かぜ薬が眠くなるしくみを応用して睡眠を助けます。
使い方をよく読んで正しく使いましょう。

セラミドでも、1万分の6グラムで良いのです。

サプリメントの摂りすぎによる副作用は、まだすべてが解明されたわけではありません。サプリなどを摂りすぎないようにしましょう。

「肌を白くしたい！」と思うあまり、偏った食べ物を食べ過ぎるとか、ダイエットをしているからと肉や炭水化物を摂らないとか、気持ちはわかりますが、健康な体からしか綺麗な肌細胞は生まれません。

これまでみたところ、肉、魚介類は必須アミノ酸を供給してくれます。それを効率よく体組織に作り替えるときに働くのはビタミン類ですね。

腸内環境を良くするために、食物繊維や腸内細菌も必要です。

やりすぎ注意！食べ過ぎ注意！偏食注意です！