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眠りたいのにベッドに入ってもなかなか寝付けない…

いくら羊を数えても眠れない…

いくら羊を数えても眠れない…

翌日朝早いから早く眠りたいのに、いくら羊を数えても寝付けない…
眠ろう眠ろうとしたら余計に緊張して寝付けなくなった…

眠りたいのにベッドに入ってもすぐに寝付けない、こんな睡眠に悩みを抱えている現代人はとても多いようです。

眠れない時には、478呼吸法を試してみては?

4・7・8呼吸法とは、米国の著名な健康指導者でアリゾナ州立大学のアンドルー・ワイル博士が提唱した心身をリラックスさせる呼吸法です

アンドルー・ワイル博士は、この呼吸法を「くつろぐ呼吸」と呼び、高ぶった神経や心を落ち着かせるリラックス効果を簡単に得られる方法として紹介しています。

布団に入ってもなかなか眠れずに悩む方は、不眠の改善対策に、この「4・7・8呼吸法」を取り入れてみましょう。

寝る前におこなう事で、神経の高ぶりや興奮、緊張状態を和らげ、驚くほどすぐに眠りにつく事ができると話題の呼吸法なのです。

もう何百匹も羊を数える必要はありません!

提唱者のアンドルー・ワイル博士ってどんな人? うさんくさくない?

アンドルー・ワイル博士は、米国の著名な健康指導者

アンドルー・ワイル博士は、米国の著名な健康指導者

提唱者のアンドリュー・ワイル氏は、アリゾナ州立大学に所属する健康医学の研究者で、薬用植物の世界的権威とされている人物です。

ちょっと見た目は怪しいですが(失礼!)

アンドルー・ワイルはアメリカ合衆国の健康医学研究者、医学博士。伝統中国医学など代替医療の伝統も取り入れ、人間に本来備わっている自然治癒力を引き出すヘルスケア・システムである統合医療を提唱している人物である。

お約束のウィキペディア先生

アリゾナ州ツーソンにあるアリゾナ大学医学校の診療教授、同校の「統合医学プログラム」の理事を務める傍ら、ワイル・ライフスタイル研究所を設立・運営している。

結構偉い人です

統合医学基金創設者、専門誌『インテグレイティブ・メディスン』編集長でもある

専門誌も発行しているのですね

著書『癒す心、治る力』と『アンドルー・ワイル博士の医食同源』は米国でベストセラーとなった

書籍の執筆もしている人のようです

478呼吸法は本当にすぐに眠れるの? 誰でもできるの?

アンドルー・ワイル博士が提唱している呼吸法は、非常に簡単でほとんど練習を必要とせず、誰にでも実践できるリラックス法です。

一定のリズムで呼吸を繰り返すだけなので、特殊な器具や、高額な費用も掛からず、自宅で簡単に無料で実践できます。

本当にすぐに眠れる

不眠に悩む人や、寝つきが悪く悩む人が、本当にすぐに眠りにつくことができるのか?と疑う気持ちも分かりますが、まずはやってみましょう。

試してみると、徐々に脳や神経の緊張が解け、リラックスし気が付くと寝入ってしまっている事にきっと驚くでしょう。

慣れれば1分で眠りにつく

初めのうちは、数えるべき数を頭の中で確認しながら数えるので、眠りにつきにくいかなと感じることもありますが、慣れてくると1分ほどでストンと眠りについてしまう人もいるようです。

1セット目の息を吐く8秒間を最後まで数えた記憶がない

ためしてみましたが私もいつ眠ったのか記憶がない!

友人の結婚式で神経が高ぶって眠れなかったのが、この方法を使ったら1分とたたずに寝落ちできた

大事な日の前日ってなかなか寝付けないんですよね

478呼吸法で本当に眠れた人の声

Twitterでは、この478呼吸法によってすぐに眠る事ができたとつぶやく声も多くあります。

もちろん、この呼吸法を用いても寝付けない声もあるようでしたが、無料で簡単にできる睡眠改善方法なのですから、やってみて損はありません。

また、最初は一度目でうまく寝付けなくても、回を重ねる事でだんだん早く寝付けるようになるようです。

何故、478呼吸法で睡眠障害が改善され寝つきが良くなるの?

(1)副交感神経の緊張や興奮を解いて心を鎮める

ベッドや布団に入ってもなかなか寝付けない不眠の主な原因は、副交感神経などの神経の高ぶりで、一種の興奮状態です。
なかなか眠くならずに「眠らなきゃ」という緊張によっても神経は高ぶります。
478呼吸法をおこなう事で、高まった神経や緊張状態が解け、気持ちがリラックスすることで、スムーズな入眠が促されます。

(2)4・7・8という独特の数字が心拍数を下げ、すぐに眠れるように心を静めてくれる

神経が高ぶったり、興奮状態になると呼吸は浅く心拍数が早くなります。
眠れない時に胸に手を当てると、ドクドクと心臓が早く動いていませんか?

実際に試していただけると理解しやすいのですが、478呼吸法を寝る前に実践すると「4秒吸って・7秒まって・8秒吐く」という機械的ではない不規則な秒数によって、意識が呼吸の秒数のカウントに向けられ「眠らなきゃ」「眠れない」と考えが頭の中から消えてしまいます。
これによって、いつの間にか心が落ち着き、気が付けばストンと寝入ってしまうのです。

478呼吸法のやり方

やり方は簡単!

やり方は簡単!

(1)口を閉じ、鼻で息を吸いながら4秒数える
(2)息を止め、7秒数える
(3)8秒数えながら口から息を吐ききる

(4)1~3を1セットとし、計4回繰り返す

とっても簡単でしょう?
これで眠くなる効果が抜群なんです!

実践時のポイント

(1)4・7・8の間隔を大切に

487呼吸法のポイントは、この魔法の数字の間隔です。
数える速さは、苦しくない速さで数えても大丈夫ですが、4・7・8の間隔は守りましょう。

(2)無理に深く呼吸しない

無理に息をたくさん吸い込んだり吐いたりせずすると苦しくなったり、反対に興奮状態になってしまいます。

無理せず、普段呼吸するような楽な呼吸の延長を意識して行いましょう。

(3)息はゆっくり吐きだす

心身のリラックスや安定は息をゆっくり吐き出す際に導かれます。
その為、力まずにゆっくり息を吐き出すようにしましょう。

(4)息を止める時に力まない

息を止める際に、つい力んで呼吸を我慢してしまう事がりますが、我慢しすぎると苦しくなってしまい、続けることが出来ません。
息を止める時には、下腹の力をストンという感じで力を抜き、力まないように心がけましょう。

478呼吸法が苦しい時は?

苦しいときは、1秒を短く(早く)数えても大丈夫

478呼吸法は、4秒息を吸って、7秒息を止めて、8秒間息を吐くという呼吸を繰り返しますが長く息を止めたり、長い時間息を吐くのが苦しい場合には、1秒のカウントを自分が苦しくない速さに速めても大丈夫です。

ただし「4・7・8」という比率が大切

苦しい時に数字のカウントを速めても大丈夫ですが、「4・7・8」という数字を数える事がが大切なため、数える「数」は変えないようにしましょう。

「4・5・5」とか「7・5・5」とか、勝手に数字の比率を変えてはダメです。

たとえば、8秒間息を吐くのが苦しい場合は1秒のカウントを0.5秒くらいの速さに早めてカウントしても良いですが、この場合、各パートの時間は「4秒・7秒・8秒」→「2秒・3.5秒・4秒」となりますが、「2・3・5」とカウントせず、1秒を早くカウントし「4・7・8」とカウントします。

また各数字のカウント時に「1秒」の長さが変わってしまわないように注意しましょう。
1秒を短くカウントするなら、全て同じくらいになるように数えましょう。

ちなみに… 478呼吸法を練習できるアプリもあるようです

478呼吸法には、睡眠以外にも驚きの効果が!

(1)リラックス効果

深く息を吸い、ゆっくり息を吐くことで、副交感神経を優位にし、興奮状態や緊張状態を解除しリラックス効果が得られます。
大事な会議やプレゼンの前など、緊張をほぐしたい場面にも効果的です。

(2)パニック状況に陥った時の精神安定効果

街中や仕事のトラブルなどで、パニックになった時など、精神を落ち着かせる必要がある時にも4・7・8呼吸法は効果を発揮します。
何等かの理由でもしもパニックに陥ったら、寝転がれない場所であれば、椅子に座って実践してみましょう。

(3)ストレスの軽減と解消

ストレスを感じた時にも、478呼吸法を取り入れてみましょう。
精神が安定し、リラックス効果が得られます。

いかがでしたか?

なかなか眠れない時に、スッと入眠を手助けしてくれる478呼吸法。
お金も器具も使わずに気軽にできて、抜群の効果があるのも魅力です。

また、睡眠改善以外にもストレスの改善やリラックス効果も得られます。
だまされたと思って、眠れない時にこの呼吸法を取り入れてみましょう!

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