Twitter Facebook LINE
129view
お気に入りに追加

糖質制限ダイエットとは?

糖質制限ダイエットは、エネルギー源となる3大栄養素のたんぱく質、脂質、糖質のうち、糖質の摂取量を減らすなど、糖質を制限する、あるいはコントロールすることを狙った考え方です。

糖質制限の目的は血糖値やインスリン分泌の動きのコントロールです。

高血糖やそれに伴う多量のインスリンという物質が分泌されることで、肥満や糖尿病を引き起こすことになるのです。

1日の糖質の摂取量

まずは糖質制限の基本とも言える、糖質の摂取量を確認しておきましょう。糖質制限の効果を最大化させるための、1日の糖質摂取量の目安は次の通りです。

体重(kg)×1g以内
ex)体重60kgの方であれば1日60g以内。

糖質を摂り過ぎると、肥満の増加につながります。ただし、1日体重×1g以内であれば摂取しても問題なし。

おすすめの食材と控えたい食材

おすすめは緑黄色野菜や、食後の血糖値上昇を抑えてくれる海藻やきのこです。
気を付けたい食材としては、米や小麦などの穀物、イモ類などです。意外と盲点なのが「切り干し大根」や「春雨」です。これらは低カロリーなのでダイエット中には好んで食べられる食材ですが、糖質量は100g中切り干し大根46.8g、春雨83.1gと多いので注意が必要です。

ほかにも大豆以外の豆類にも糖質が多く含まれます。

調味料やドレッシングなども糖質が多く含まれていますので、使いすぎに気を付けましょう。

糖質制限ダイエットが薄毛や抜け毛に影響する?

糖質制限ダイエットそれ自体は、薄毛や抜け毛に直接作用するものではありません。

糖質制限を始めてしばらくすると起こる抜け毛の原因は体重の減少。

糖質制限のやり方

糖質制限ダイエットを始めようとして突然糖質を厳しく制限してしまうと、体が順応できなくなり体調に異変をきたすこともあるので要注意。 毎日の食事からご飯やパンなどをすべて排除すると、ダイエット効果はもちろん高くなりますが、続けることが苦しくなったりリバウンドしてしまう可能性があります。 健康的に糖質制限ダイエットを続けていくためにも、1日の糖質摂取量を130グラム以下におさえることを目標にしましょう。

糖質制限ダイエットをする際は、カロリー制限をしないように注意するのもポイントです。

この記事を気に入ったら
いいね!しよう!
エンタメ情報を毎日お届けします
この記事を友達に教える
Twitter Facebook LINE

関連するキーワード