糖質制限ダイエットとは?
出典: http://www.mensholos.com/feature/12272.html
糖質を制限して体重を落とす「糖質制限ダイエット」について紹介しています。
糖質制限ダイエットとは?
糖質制限ダイエットは、エネルギー源となる3大栄養素のたんぱく質、脂質、糖質のうち、糖質の摂取量を減らすなど、糖質を制限する、あるいはコントロールすることを狙った考え方です。
1日に摂取する糖質量は?
糖質制限におすすめの食材と、できるだけ控えたい食材
おすすめは緑黄色野菜や、食後の血糖値上昇を抑えてくれる海藻やきのこです。
気を付けたい食材としては、米や小麦などの穀物、イモ類などです。意外と盲点なのが「切り干し大根」や「春雨」です。これらは低カロリーなのでダイエット中には好んで食べられる食材ですが、糖質量は100g中切り干し大根46.8g、春雨83.1gと多いので注意が必要です。
また、大豆以外の豆類にも糖質が多く含まれています。
ほかにも調味料やドレッシングなどにも糖質が多く含まれていますので、使用する際には使いすぎには注意。
糖質制限ダイエットは薄毛や抜け毛に影響する?
糖質制限ダイエットそれ自体は、薄毛や抜け毛に直接作用するものではありません。
口コミなどでは「糖質制限ダイエットで薄毛、抜け毛が収まった」や「糖質制限ダイエットで抜け毛が増えて、薄毛が進行した」という両極端な声が聞こえてきまが、同じダイエット方法なのに、正反対の結果が生まれているとなると、そのどちらを信用したらいいのかわからなくなってしまいます。
糖質制限を始めてしばらくすると起こる抜け毛の原因は、体重の減少です。
糖質制限ダイエットのやり方
糖質制限ダイエットを始めようとして突然糖質を厳しく制限してしまうと、体が順応できなくなり体調に異変をきたすこともあるので要注意。 毎日の食事からご飯やパンなどをすべて排除すると、ダイエット効果はもちろん高くなりますが、続けることが苦しくなったりリバウンドしてしまう可能性があります。 健康的に糖質制限ダイエットを続けていくためにも、1日の糖質摂取量を130グラム以下におさえることを目標にしましょう。
また、糖質制限ダイエットを続けるときはカロリー制限をし過ぎないようにするのもポイントです。
わたくし特性
— し ん の す け (@otsnnsk) 2018年4月18日
鶏ガラ醤油のしらたきラーメン🍜
糖質3g以下でございまーす😉
糖質ゼロチャーシュー見つけて勝ち確。
いただきまーす#糖質制限メニュー pic.twitter.com/k5lKM776Fu
新着記事!! しょっぱい系低糖質おやつの新星!ローソン 大豆スティック しお味【糖質量:9.9g】 https://t.co/9lZZBeSB1q #糖質制限 #ローソン #コンビニ #大豆
— プロダイエッターK 糖質制限の鬼 (@LowCarbForMen) 2017年7月19日
最近の食事は、こんな感じ。
— いち (@0_ichi_0) 2017年5月12日
毎日お肉を食べるのよ!!
あとは、葉っぱ、チーズ、卵。
でも、それほど飽きないわ。#スーパー糖質制限#糖質制限 pic.twitter.com/nzIgTrQrEz
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糖質制限は血糖値やインスリン分泌の動きのコントロールして体重を落とすのが目的です。
理由として、高血糖によって分泌される多量のインスリンという物質が、肥満や糖尿病を引き起こすことになるからです。