｢疲れているはずなのに…」眠りたいのに寝付けない睡眠に悩む現代人は多くいます。
｢早く眠らないと…」と気にするほど、頭が冴えさらに眠りにくくなってしまいます。

ベッドに入ってから寝付くまでの時間は人によって差があるようですが、平均的には10～15分。一時間以上かかる場合は、入眠障害かもしれません。

お風呂で体を温めることで、体の中心部の体温「深部体温」が上昇し、この上昇した深部体温が下がってくると眠りにつきやすくなります。
熱いお湯にだと、刺激が強く、交感神経が優位になってしまい、逆効果。
ぬるめのお湯に20分くらい使ってリラックスしながら体を温めましょう。

半身浴は、寝る1時間くらい前が効果的ですが、すでにお風呂に入ってしまい、時間がたって体が冷えてしまっている人は、湯たんぽを使ってお腹を温めるのも効果的です。
お腹を温めることで、体の中心部の体温「深部体温」が上昇し、この上昇した深部体温が下がってくると眠りにつきやすくなります。

ホットミルクやココアを飲むことで、睡眠物質である「メラトニン」を生成し、眠気をもたらしてくれます。
また、適度な甘さによるリラックス効果や体が温まり入眠しやすい環境になります。

ラベンダー、セドロール（シダーウッド）の香りは、科学的な研究でも入眠効果を誘うことが実証されています。
香りの感じやすさは人それぞれなため、自分に合うアロマを選んで見ましょう。

布団の上で軽くストレッチで体の緊張をほぐしてあげましょう。
筋肉をほぐすことで、副交感神経系のスイッチが入り、リラックスすることができます。

①口を閉じ、4秒数えながら鼻で息を吸い込む
②息を止め、7秒数える
③8秒数えながら口から息を吐ききる
④以上を1セットとし、1回に3セット繰り返す