Twitter Facebook LINE
255view
お気に入りに追加

Rule1:正しい姿勢を保つこと!

ダイエットで見落としがちなのが「姿勢」。運動不足の上に、猫背や反り腰などの体勢を続けていると、筋肉が緩み、下っ腹に脂肪が付きやすくなります!

ダイエットしやすい体を作る基礎は姿勢から。下っ腹を怠けさせないように姿勢を整えると、運動効率も高まりますよ!

正しい姿勢がわかる「ヒザ立ち」

背骨を真っ直ぐ立てた状態に

背骨を真っ直ぐ立てた状態に

図のように、膝立ちをしてみて下さい。

膝立ちをすると、下半身が安定して自然と背骨が真っ直ぐな状態になります。
この背骨が真っ直ぐな状態が、正しい姿勢の感覚です。

骨盤を立てるのがポイント!前に倒れても後ろ倒れても×

正しい姿勢をサポートできる加圧シャツが今熱い!

着ると背筋が伸び、筋力アップにも役立つ加圧シャツは注目のアイテムです。

Rule2:カロリーよりも栄養バランスを!

下っ腹ダイエットの8割を決めるのは食事管理です。食事管理なしには痩せられないと知りましょう。

ダイエット中だからと食事を抜くのは間違いです。1日3食で必要な栄養素をしっかり取ってください。

たくさん食べてもすぐにお腹が空くのは、必要な栄養が足りていないから!

しっかりバランス良く栄養が摂れていれば、無駄な間食やカロリー摂取を自然と防げます。

「まごわやさしい」で栄養バランスを!

まごわやさしい

まごわやさしい

栄養バランスで迷った時はこれらの食品を意識して!

予防医学研究所所長、山田豊文先生が提唱した、カンタンで覚えやすく、理にかなった食事法。

炭水化物(糖質)も油も毒ではありませんので、神経質に避ける必要はありません。

数多くの食品を少量づつ食べるのがポイント!

ダイエット中なら「摂り過ぎ」はダメですが、バランス良く摂取すればいいだけです。

自炊が苦手でもダイエット中に安心なメニューは?

男性だと特に、一人暮らしで自炊が苦手…ネギを切るのさえめんどい…いつもコンビニ弁当かカップラーメン…なんて人も。そんな食生活では、あっという間に下っ腹に脂肪を溜め込んでしまいます。

そんな男性でもダイエット中、安心して食べられるメニューをご紹介!

お弁当なら幕の内or松花堂弁当!

松花堂弁当

松花堂弁当

ごちそう感満載で、少しづつ色々なおかずが入ってて◎

満足感を得られるなら低カロリーなお弁当を選ぶのもいいですが、後々ドカ食いによるリバウンドの火種になりかねないので、食べた実感の残るお弁当を選びましょう!

肉や揚げ物ばかりのお弁当はダメですが、おかずの種類が多い幕の内弁当や松花堂弁当はオススメ!

・できれば魚メインのものを選ぶ
・野菜が少ない場合は+サラダ
・ごはんはこぶし1個分まで。あとは残す

この3つのルールを守れば問題ナシです。

コンビニのおでん

セブンイレブンのおでん

セブンイレブンのおでん

低カロリーでいろいろな食材を選べるのでダイエットに◎

おでんは低カロリーで食べごたえもあり、野菜も摂れて食事制限にピッタリです。

ただし、ソーセージなどの肉の加工品と練り物は避けて!牛すじや豚つくねなどはOK!

サブウェイのサンドイッチ

ローストビーフサンドイッチ

ローストビーフサンドイッチ

具材たっぷりで食べごたえ◎

野菜がたくさん摂取でき、ほとんどのメニューが1食約400kcalで抑えられるのに食べごたえがあってオススメ!

ハムやベーコンは避け、チキンやローストビーフなど高タンパク低脂肪のメニューを選びましょう。

モスバーガーのソイモス野菜バーガー

ソイモス野菜バーガー

ソイモス野菜バーガー

ソイ=大豆をお肉代わりに使ったバーガーはヘルシー♪

出典:http://mos.jp

ファストフードの中でもモスバーガーはもともと野菜多めですが、お肉代わりに大豆でできたソイパテは食べごたえあり、野菜たっぷりでダイエッターの味方!ただしサイドメニューは頼みすぎないように!

Rule3:下っ腹ダイエットは「下半身」を鍛えるべし!

男性の下っ腹ダイエットにまず大切なのは前述した「食事制限」です。しかし食事を制限することで筋肉量が減りやすくなるというデメリットも。引き締まった男らしいボディを作るためには、しっかり筋肉も鍛えましょう!

でもなぜ下半身?

それは下半身に大きな筋肉が集中しているから!

痩せている人が腹筋を割りたいなら腹筋運動をするべきですが、下っ腹を凹ませたいなどのダイエット目的なら、下半身の大きな筋肉をまず鍛え、代謝を上げるのが早道です。

というこということで、レッツトライ!

1400万回再生されたお腹の脂肪を落とす100回スクワット!10回×10種目! - YouTube

出典:YouTube

面倒くさがりさんでも、動画一本なら隙間時間で続けられますね!

ちなみに、有酸素運動を加えたいという人は、軽いジョギングがオススメ。

走っていても会話ができる程度の速度で、汗ばむくらいの運動が脂肪燃焼に適しています。

Rule4:複式呼吸をして脂肪を燃やせ!

トレーニングを腹式呼吸で行えば、酸素を多く取り込んで、効果を高めることができます。

また、深く呼吸することで、横隔膜が大きく動き、内蔵の血行が良くなるので、新陳代謝が上がり、男性に付きやすい内臓脂肪の燃焼も促進されます。

忙しくて毎日筋トレなんかできない…という人も、深く呼吸をする癖を付けておけば、普段の生活のカロリー消費量を底上げ!

Shiecaさんによる +ドローイン講座 STEP3 - YouTube

出典:YouTube

腹筋を使いながらの複式呼吸ドローインでシェイプ!

Rule5:休日には部屋の掃除・片付けの習慣を!

休日は10分だけでも掃除タイムを!

休日は10分だけでも掃除タイムを!

平日は「汚さない」「散らかさない」をメインに。時間がある休日は短時間でも掃除&片付けの時間を作って!

特に男性の一人暮らしだと、テーブルやベッドを中心に、手の届く範囲にものを置いていませんか?

わざわざ取りに行く手間が少ないほど、日常的に動く習慣がどんどん無くなり、太ってしまいます。

掃除自体もいい運動になりますし、普段は「ゴミを放っておかずきちんと捨てる」「出したものは元の位置へ戻す」などできるポイントだけに集中し、時間のある時に一気に掃除&片付けをしちゃいましょう!

下っ腹ダイエットまとめ

下っ腹ダイエットの5つのルールはいかがでしたか?

今回はダイエットに必要な食事管理法や運動法など、たとえズボラな男性でもカンタンに習慣化できそうな5つのダイエットルールをご紹介しました。

ダイエットやボディメイクのスタートを切るお役に立てれば幸いです。

この記事を気に入ったら
いいね!しよう!
エンタメ情報を毎日お届けします
この記事を友達に教える
Twitter Facebook LINE

関連する記事

朝が起きれない!目覚めが悪い原因と目覚めを改善する3つの方法

朝、なかなかすっきり起きれないという人は多いのでは?目覚めを改善してスッキリ朝を迎えましょう!

jagheterkohei / 680 view

【おすすめの日焼け止め特集】紫外線・花粉・大気汚染からお肌を守ろう!

意外と知られていないのが、大気汚染のダメージについて。大気汚染は健康面に関わることだけではなく、お肌の負担に…

まとみん / 512 view

コスモウォーターは良いの!? 赤ちゃんに飲ませても大丈夫!? 評判と口コミをまとめて…

人気俳優の成宮寛貴のCMでおなじみの『コスモウォーター』。気になるメンテナンス費用や、赤ちゃんに飲ませても安…

Rio / 1167 view

ご飯と肉を一緒に食べない!?アメリカ発のダイエット法『ナチュラル・ハイ・ジーン』は痩…

ダイエットをしたいという方はたくさんいらっしゃると思いますし、世の中にはたくさんのダイエット法が溢れています…

straycat / 479 view

イチゴ鼻は「オロナインパック」で解消!角栓を除去してツルツル小鼻を目指そう!

ブツブツと角栓がぎっしり詰まったイチゴ鼻…指で脂肪を押し出したり、ピンセットはNG!そんな時はオロナインパッ…

Rinaaa0101 / 1596 view

関連するキーワード

あさ

はじめまして。
「ズボラでもできる・続けられる」をモットーに
健康と美容のお役立ちハックをまとめます。
よろしくお願いします。