Twitter Facebook LINE
160view
お気に入りに追加

美しいくびれの女性芸能人は骨盤ケアに注目!

佐野ひなこ

佐野ひなこ

ファッションモデル、グラビアモデル、女優、バラエティタレントなどマルチに活躍中の佐野ひなこさん。

Fカップでウエスト51センチという驚異のスタイルに「肋骨抜いてるんじゃ!?」という疑惑が上がったほど!

彼女のくびれの秘密は骨盤にあるとのこと。矯正で骨盤バランスを整えつつ、腰回りの筋肉を鍛えてるんですって!

熊田曜子

熊田曜子

ご存知、グラビアタレントの熊田曜子さん。

出産を経験してなお、このメリハリボディは奇跡!

理想のくびれサイズ(ヒップ×0.7=ウエスト)を2.8cmも下回っています。

正しい姿勢をとることが、スタイルキープの秘訣だとか。骨盤で踊る趣味のベリーダンスは、くびれにテキメンらしいですよ!

こんなくびれには憧れますが、整骨院やベリーダンスに挑む前に、できれば自宅でケアしたいなー。。。

そこで、くびれと骨盤の関係やケア方法を調査してみました!

あなたはくびれができにくい?骨盤と肋骨の関係

まずは、自分はくびれができやすい骨格なのか、簡単にチェックしてみましょう!

くびれゾーン

くびれゾーン

肋骨と骨盤の間が広い:くびれができやすい
肋骨と骨盤の間が狭い:くびれができにくい

上の図のように、ウエストの肋骨(ろっこつ)と骨盤の間の距離が離れているほど「くびれゾーン」が広くなり、くびれができやすくなります。

ウエストにこぶしをあて、人差し指から小指までの4本指が入れば、くびれができやすい骨格と言えます。

くびれゾーンを狭める悪習慣チェック!

下記のリストをチェックして、思い当たることはありませんか?

このような悪習慣は、今すぐ治しましょう!

□猫背などで背中が丸まっている
□イスに浅く座る&背もたれに寄りかかる
□ウエストがゴム、またはお腹を締め付けない服を選ぶ
□普段は口呼吸をしている

このように、日常的にお腹を甘やかす生活をしていると、どんどんお腹の筋肉が衰え、肋骨と骨盤の位置が近づいてしまうんです!

くびれゾーンが狭くても諦めないで!

くびれゾーンが狭く、細いウエストが出来づらい人も、「生まれつきなら、仕方ない…」と諦めるのはまだ早いです!

くびれができにくい骨格になる原因は、先天的な理由のほか、日常生活のクセが影響して距離が狭まっていることも。

前述したようなお腹を甘やかす悪習慣を正し、簡単なエクササイズをすれば、寸胴体型は修正可能です!

寸胴解消エクササイズ

こわばり筋エクササイズ

肋骨と骨盤の距離(くびれゾーン)を広げるエクササイズストレッチです。

こわばり筋エクササイズ:Step1

こわばり筋エクササイズ:Step1

右足のヒザを床に付け、右手を床に付けます。

お腹の芯に力を入れて、脇腹を伸ばして肋骨と骨盤を引き離すイメージで左腕と左足を伸ばします。(10秒)

こわばり筋エクササイズ:Step1

こわばり筋エクササイズ:Step1

2.お腹の芯へ力を入れたまま、身体の前面の肋骨と骨盤を引き離すイメージで身体を反らせます。(10秒)

反対側も同じように行います。

ビューティー筋エクササイズ

美しいウエストラインをつくる腹斜筋を鍛えるエクササイズです。

※ゴムボールがない場合は丸めたバスタオルで代用しましょう。

ビューティー筋エクササイズ:Step1

ビューティー筋エクササイズ:Step1

右半身を下にして横になり、右足は軽く曲げて左足はまっすぐ伸ばします。

上体を起こしてくびれの位置にゴムボールを置きます。

左手は床に置き、右手は頭の後ろに添えます。

ビューティー筋エクササイズ:Step2

ビューティー筋エクササイズ:Step2

左腕の力をなるべく使わず、右ひじと左ヒザを近づけます。

お腹周り、特に横腹に効いてるのを感じましょう。

左右8回づつ行います。

骨盤の歪みはくびれを台無しにする!

デブの元になる骨盤の歪みに注意!

デブの元になる骨盤の歪みに注意!

骨盤と肋骨の距離だけでなく、骨盤の歪みもくびれに大きく影響します。

骨盤が歪むとどうして太るの?

骨盤が歪むと、カラダ全体に様々な弊害を起こし、腰回りに余分な脂肪がつく、下腹ぽっこりになる、筋肉のつき方にバラつきが出るなど、スタイルを無残に崩してしまします。

理由は、骨盤が支える腸などの内蔵が機能を低下させ、周りの血流やリンパの流れを滞らせてしまから。

それによって、消化不良や便秘、消費エネルギーの低下、冷えなど、太りやすい悪循環を作ってしまうのです。

骨盤が歪む原因は?

骨盤が歪む主な原因は筋肉の柔軟性や筋肉の衰えです。

大腰筋

大腰筋

大腰筋は骨盤を支えているメインのインナーマッスル。

デスクワークや車移動などで座る事が多い人は、ずっと縮んだままになってしまい、衰えがちです。

女性は男性に比べて筋肉量が少ない上、加齢や運動不足で筋力が弱まると、骨盤を支えきれず、歪みやすい状態になります。

さらに女性には妊娠・出産などのライフイベントも!なので、骨盤を正しくケアする必要があるのです。

【骨盤を歪める身体の癖】

あぐら、猫背・・・骨盤が後ろに傾きやすいので腰痛、ギックリ腰になりやすい
足を組む・・・左右の骨盤の高さがずれてしまうので腰痛、坐骨神経痛になりやすい
片足体重・・・これも同じように左右のずれが出てしまうので腰痛、坐骨神経痛に気を付けなければなりません

こんな悪癖はすぐにストップ!

寝転んでできる骨盤歪みチェック!

1.まず、全身の力を抜き、足を揃えて仰向けに寝転びます。

2.左右のつま先の開いた角度をチェックする。

寝て行う骨盤のゆがみチェック

寝て行う骨盤のゆがみチェック

つま先の角度が均等でないと、ねじれている可能性があります。

開きすぎていると猫背、角度が狭いと反り腰になりやすいそうです。

足の先を自分でチェックするのが難しければ、鏡を使うか、家族に確認してもらいましょう!

歪み防止&歪み矯正にオススメのグッズ

女性の骨盤は、歪む前にケアすることも大切です。

エクササイズやストレッチだと3日坊主で終わっちゃう…という人には、手軽にできるグッズがオススメ!

骨盤ショーツ

1番手軽な骨盤ケアとして人気の骨盤ショーツ。

普段のショーツの代わりに毎日履くだけで、正しい姿勢をとりやすくなり、着圧で開いた骨盤を締めてくれるのは嬉しい!

骨盤ベルト

お腹を押さえつけないので、マタニティにはベルトが人気!

自分で正しい姿勢に整えるのが難しい人も、このようなグッズがあれば、トレーニングに使えそうですね。

くびれと下半身痩せに効く骨盤矯正ヨガ

寝たままできる骨盤矯正ヨガ☆ 初心者にもおすすめ - YouTube

出典:YouTube

寝たままでできるヨガなら「よし!やるぞ~」と気合が無くても続けられそう!

骨盤矯正ヨガ Part2 5分でできる骨盤のゆがみリセット術! - YouTube

出典:YouTube

こちらの動画もわかりやすくてオススメ!

骨盤を整えると、くびれができるだけでなく、脚が細くなるなど嬉しい効果が!

くびれをつくる骨盤ケアのまとめ

いかがでしたか?チェック方法も、ケア方法も、自宅で簡単にできそうなものをご紹介させていただきました。

自分に合った骨盤ケアで、ぜひ理想のくびれを手に入れて下さいね!

この記事を気に入ったら
いいね!しよう!
エンタメ情報を毎日お届けします
この記事を友達に教える
Twitter Facebook LINE

関連する記事

足のむくみの4つの原因と美脚になるむくみの改善方法

仕事の終わりや夕方の足のむくみはなぜ起こるのでしょう。原因と解消法を伝授!

straycat / 478 view

女性にも男性にもおすすめ!育毛や発毛、薄毛予防に効果のある食べ物まとめ

薄毛、抜け毛が気になる方必見!育毛や発毛に良い栄養素が豊富に含まれる食べ物を紹介します。

*Putyu* / 995 view

寝ているだけで痩せる!?オーバーナイトダイエットが痩せる理由とスムージーレシピ

痩せたいけれど、キツイ運動や、辛い食事制限はしたくない! そんな人は、寝ているだけで痩せるオーバーナイトダイ…

piko / 1799 view

ご飯と肉を一緒に食べない!?アメリカ発のダイエット法『ナチュラル・ハイ・ジーン』は痩…

ダイエットをしたいという方はたくさんいらっしゃると思いますし、世の中にはたくさんのダイエット法が溢れています…

straycat / 427 view

激ヤバ肌修復、ボラギノールの代用の最終兵器!?化粧品と医薬品「軟膏」「クリーム」「ロ…

痔の薬、ボラギノールを顔に付けるとニキビや湿疹が速攻で治るといいますが、化粧品にも同成分が含まれています

s-maria / 9442 view

関連するキーワード

あやね

はじめまして。
主に美容に関する「目からウロコ」な情報をお伝えしたいと思います。
よろしくお願いします。