髪の毛はタンパク質の一種である『ケラチン』という
成分で作られています。

筋肉を鍛える時最初にプロテインを飲むように、
まずは髪の毛の材料を揃えてあげましょう。

材料がなければ髪の毛も増えようがありません。

ケラチンを効率よく作り出したい場合、オススメなのが
豆腐、納豆、味噌などの大豆製品です。

大豆に含まれる良質なたんぱく質がケラチンを多く
生成するだけではなく、大豆イソフラボンが
男性ホルモンの過剰分泌を抑え、抜け毛を予防してくれる
効果もあります。

良質なタンパク質を取り込んで髪の毛の材料を揃えたら、
次は材料を加工する職人を揃えましょう。

タンパク質を分解し、髪の毛に合成する職人に当たるのが
『ビタミンA』・『ビタミンB6』・『ビタミンD』。
これら三種類のビタミンが育毛にとって重要な栄養素に
当たります。

ビタミンAは髪の毛の調子を整え、頭皮を元気にしてくれる
栄養素です。

普通の食生活を送っている方ならば
まず足りなくなる事はない栄養素ではありますが、
育毛をしたい方は積極的に摂っていきましょう。

健康的にビタミンAを摂取できる食べ物として
緑黄色野菜が挙げられますが、中でも
①モロヘイヤ
②大葉
③ニンジン
はビタミンA含有量TOP3となっています。

ビタミンAは少しの油と一緒に摂ると吸収効率が良くなるので、
これらの食材を食べる時は少量の油で炒めた物を食べるのが
おすすめです。

ビタミンB6はタンパク質を分解するだけではなく、
栄養を頭皮に送るための血液を作り出してくれる
大事な栄養素です。

タンパク質からケラチンを多く合成して
もらうためにも積極的に摂っていきましょう。

ビタミンB6を多く含む食べ物は、
①ニンニク②牛レバー③マグロ(青魚)　です。

含有量こそニンニクが一番多いものの、たくさん食べやすい
青魚が一番のおすすめになります。
マグロの他、カツオ、イワシ、サンマなどを積極的に食べましょう。

ビタミンDは髪の毛に含まれる黒い色素を作る際
必要不可欠となる栄養素です。

髪の毛の色素が若干薄いと感じる方や
白髪でお悩みの方にも
ピッタリの栄養素となっています。

ビタミンD含有量TOP3は
①アンコウの肝
②しらす干し
③イワシ(青魚)
ですが、食べやすさで言うとイワシやサケなどの
青魚がおすすめです。

青魚にはビタミンB6も多く含まれているので
効率よく育毛したい方にはピッタリの食べ物ですね。

亜鉛は育毛ミネラルと呼ばれるほど髪の毛に重要な働きを
してくれる栄養素です。
大豆イソフラボンと同じく男性ホルモンの
過剰分泌を抑え、抜け毛を予防してくれます。

これも普通の食生活をしていれば不足する事のない
栄養素だと言われていますが、育毛を意識する方は
積極的に摂っていきましょう。

亜鉛といえば牡蠣に多く含まれている栄養素です。
その含有量は凄まじく、含有量第2位の
ビーフジャーキーとも大きく差をつけていますが…。

牡蠣は少し高価で時期がある物。
気軽に亜鉛を摂るなら含有量第2位の
ビーフジャーキーの他、牛肉や煮干しなどが
おすすめです。