人間関係や仕事関係でイライラ…
ストレス解消したいけれど
そんな時間もやる気もない！

そんな時はストレス解消効果のある食べ物を
食べてスッキリしてしまいませんか？
イライラ解消効果のある食べ物やストレスが
たまっている時に食べて欲しい食べ物をご紹介します。

たまねぎや長ネギ、ニラなどのネギ類には
神経鎮静作用のある「硫化アリル」という
成分が多量に含まれています。

イライラした気分が収まらない時には
オススメの食べ物です。

ネギ類に含まれる硫化アリルは熱や水に弱く、
加熱されたり長時間水にさらされたりすると
すぐに壊れてしまいます。

新たまねぎなら生でも食べやすいのでオススメです。
ストレスを感じたらたまねぎを薄くスライスして
たまねぎサラダにしてみましょう。

ブルーベリーにはビタミンCが豊富で
強い抗酸化作用があり、
イライラ物質「コルチゾール」が出てくるのを
抑える作用があります。

精神安定作用があるだけではなく、
安眠促進物質のセロトニンの材料になる
トリプトファンが多く含まれています。

イライラして眠れない方にもオススメ！

カカオに含まれるフラボノイドが気持ちを
リラックスさせ、ムカムカを鎮めてくれる働きが
あります。

出来ればカカオ70％以上の物を選びましょう。

ほうれん草にはビタミンCやマグネシウムが豊富に
含まれており、ストレスによる血圧上昇を
抑える働きがあります。

イライラを抑えたい時にピッタリです。

※緑黄色野菜
オクラ、ブロッコリー、ニンジン、トマト、唐辛子など

生姜に含まれるジンジェロールがストレスを
抱えた時に体内で生成される有害物質を
解毒してくれます。

新陳代謝を高める効果もあるのでダイエットを
したい方にも◎

生姜入りのスープの他、生姜を使った紅茶でも
ストレスを解消する事が出来ます。
お手軽に摂りたい方にはこちらがオススメ！

いかがだったでしょうか？
イライラする日は今日紹介した食べ物を食べて
のんびりとした時間を過ごしましょう。

ブレイクタイムはストレスに有効ですが、
コーヒーなどのカフェインやスナック菓子などの
油分はストレスを加速させる効果がありますので
休憩の時は気を付けて下さいね。