「布団に入っても寝付けない!」眠れない原因と、3分で眠れる5つの方法!
布団に入ってもなかなか眠れない…そんな入眠障害に悩むアナタに眠れない原因とグッスリ眠れる方法をお届けします。
布団に入っても、いつまでたっても眠れない…
ベッドに入ってもなかなか眠れないのは入眠障害という不眠の一種かも
特に、寝つくまで常に30分~1時間かかるのであれば、それは入眠障害と呼ばれる不眠の一種です。
一般的な人の入眠潜時は10~15分という統計があります。
なかなか眠れない原因は?
眠れない原因は、一言で言えば「脳と身体が睡眠に適した状態になっていない」ことです。
緊張してリラックスできていなかったり、夜更かしや朝遅くまで寝ていて体内時計が狂ったりすると、眠りにくくなってしまいます。
ぐっすり眠るための方法
(1)ぬるめのお風呂で体を温める
身体の心から温まることができる。お風呂から上がり、徐々に体温が下がっていく時に、眠気がおきます
(2)ホットミルクやココアを飲む
牛乳に含まれるトリプトファンという成分を取り込むことができる。トリプトファンは、あなたに眠気を促すメラトニンというホルモンを生み出す。
適度に温かい飲み物を飲むことで、身体の芯を温めることができる。体温を一度上げることで、徐々に体温が下がっていく。その時に眠気が起きやすい。
(3)ラベンダーなどリラックスできるアロマをたく
心地よい眠りのためにリラックス効果のある香りは
ラベンダー、セドロール、カモマイル、ネロリ、ゼラニウムなど。
香りを心地よいと感じるか、刺激と感じるかは人によって異なるため、自分ん合う香りを選ぶことが大切です。
(4)ストレッチで体をほぐす
ストレッチをすることで、副交感神経系のスイッチが入り、心身ともにリラックスモードに切り替えることができます。
あくまで軽いストレッチにしておきましょう。張り切って運動したら、却って身体も神経も興奮してしまいます。
(5)羊を数えるよりも効果的! 「4-7-8呼吸法」
米国の著名な健康指導者、アリゾナ州立大学アンドルー・ワイル博士が提唱している呼吸法です。少し怪しいですが本当に効くんです。
ゆっくりと息を吸い吐き出すことで、筋肉の緊張がとけ、身体の疲れやダメージを回復する方向へと向かわせる自律神経(副交感神経)のスイッチが入る
Asleep in 60 seconds: 4-7-8 breathing technique claims to help you nod off in just a minute - YouTube
出典:YouTube
ハーバード大出身の健康医学研究者、アンドルー・ワイル氏の動画も参考にしてみてください。
いかがでしたか?
なかなか眠れない時は、焦ってしまい、悪循環でより寝つきが悪くなってしまいます。すると、翌日の仕事や授業中にウトウト…
素早く寝付くことができれば、心も体もリフレッシュして元気に1日を過ごすことができます。
なかなか寝付けない時には、是非、参考にしてみてください。
出典:Pixls [ピクルス]
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「早く眠らないと…」と気にするほど、頭が冴えさらに眠りにくくなってしまいます。